午后断食法半月减15斤

百色飞扬减肥网

2017-10-21 10:20:35

　　适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。

　　这是现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。

　　原理：

　　早餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

　　午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

　　空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期。

　　六大积极推荐理由：

　　1.简单：不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

　　2.方便：面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。

　　3.弹性：原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

　　4.明显：脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

　　5.健康：精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

　　6.体制佳：只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

　　四个重要的饮食原则：

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，减肥药哪种最有效，茶，及低热量的饮料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，减肥瘦身产品，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。

　　蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

　　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

　　五个妙计帮你度过最难熬的前2周

　　1.减肥目标明确

　　2.与朋友一起做

　　3.怕饿，那就早午餐多吃点

　　4.偶尔HAPPY DAY

　　5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐。

猜你喜欢