胖子运动减肥 当心4件事!

  

  BMI超过28的胖子在运动时很容易受伤,尤其是膝盖受伤。胖子运动需要注意少做弹跳动作,减肥药销量排行,谨慎做伸展运动,还要避免一次运动时间过长。

  BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为:BMI=W(kg)÷H2(m)(W=体重 H=身高)

  如果你的BMI超过了28,那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥,但是,严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。大胖子运动减肥要注意下面四件事:

  1.少做弹跳运动

  跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,减肥药排行榜前十名,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。

  2.谨慎做伸展运动

  肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。

  3.不能急于求成

  大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

  4.避免长时间运动

  长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。

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