瑜伽腹式呼吸法练习要领有哪些?
百色飞扬减肥网
2017-10-29 15:09:59
瑜伽腹式呼吸法的练习能有效提高细胞对氧气的使用率,当人处于紧张状态是,腹部呼吸是最好的放松方式,那么如何正确练习瑜伽腹部呼吸法呢?就让以下瑜伽腹式呼吸法的5个练习要领来告诉你吧!
瑜伽腹式呼吸法练习要领
1)、身体姿势:站姿、坐姿均要含胸拔背,保持胸部气息的畅通。卧姿为仰卧,双腿自然伸直、并拢,两脚后跟相碰,双足尖自然向两旁分开,双臂自然伸展,安放于身体两侧,双手掌轻轻贴住大腿或平放在床上。
2)、用鼻腔后端吸气,感受气息直接进入腹部。
3)、吸气时胸腔不动,腹腔缓缓向外膨出,但切记不可以腹腔的膨出做为衡量顺腹式呼吸的标准。
4)、感受和保持腹部吸足气的力量,人体气沉在腹部时,腰身会自然挺直,身体有力量感,并且由于气息下行,头脑显得清晰明快,自信心也得到增强。
5)、顺腹式呼吸的呼气可以用口或鼻,但用鼻呼出控制感较差,有一泄而尽的感觉,而以口呼出气息时,可以感受到腹部与口腔的双重控制力量,瘦身霜排行榜,减肥排行榜,运用较自如。
瑜伽腹式呼吸的练习有益于亚健康人群改善身体乏力、头脑不清晰等症状,对于长期久坐在办公桌前的上班族,练习瑜伽腹部呼吸法不仅提高工作效率,还能有效防止亚健康!
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