8个减肥常识胖MM必知

百色飞扬减肥网

2017-11-07 20:01:04

　　想减肥，8个减肥常识你不可不知!

　　1、得到更多的睡眠时间

　　根据研究表示，在测试一段短时期之后(大约6个晚上)，如果你每晚只有4-7个小时的睡眠，你的葡萄糖水平会上升，造成肥胖的產生。

　　新当父母的人除外，所有人都应该设法每天维持在8个小时的睡眠，并且应儘量在午夜之前就寝。任何在12 a。m。之前的休息，比任何在午夜以后的休息有著加倍的功效。因此，午夜前上床睡觉，能让身体本身的修复能力提升到最好的状态。

　　2、少吃提炼或处理过的食物

　　避免油炸的快餐速食，多尝试吃些真正的食物。提炼或处理过的食物不容易被身体消化，反而会造成身体的负担; 能让你补充大量纤维的的蔬菜水果，是一种较好的饮食选择。

　　3、多喝水并避免含糖的饮料

　　水是最好的天然饮料。水在我们身体的消化系统上，做出很大的贡献: 它不但能消灭身体内的毒素，并且帮助运输营养素到需要能量才能燃烧卡路里的细胞。根据统计，美国人平均喝下20%的身体摄取卡路里，所以应避免糖製饮料。

　　4、认识你的厨房

　　认识自己的厨房也许要花点时间，但做这个步骤的用意简单来说，就是我们太经常性的出去用餐了。在外头用餐，不容易控制进食的份量，妥善运用自己的厨房，才能好好的為自己的卡路里把关。

　　5、吃慢一点

　　当你坐下用餐时，不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼能使食物更容易被身体消化，并且不容易吃过量!

　　6、呼吸

　　深深地呼吸! 在每天的早晨，下午三点左右，晚上睡觉前神志还清楚时，花10秒的时间，用腹部做深呼吸。闭上你的眼睛，将空气深深的吸入你的胃，再由鼻子把气全部放出来。

　　7、不要挨饿

　　我们的身体是很聪明的，如果它没得到足够的食物，它就会对我们的新陈代谢下达指示，告诉我们的身体进入储存的模式，因此造成就算少吃也不会瘦的结果。另外就是绝对不要不吃早餐，根据统计不吃早餐的的人，有4倍以上的人体重可能是过重的。

　　8、不是只要多做运动就可以的

　　即使你运动，倘若你暴饮暴食，体重也是不可能减轻的。均衡的饮食和运动，才能為我们带来活力与精神。

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