TRX 和沙袋，霸气体魄再进化！
百色飞扬减肥网
2020-12-07 04:34:11
原标题：TRX 和沙袋，霸气体魄再进化！
健身沙袋Sandbag近期在教练圈来势汹汹，教练们的自主训练也都会拿出这项硬汉感十足的锻炼装备!以Sandbag结合魅力持续延烧的TRX，来破解全身性联动训练的强化版关键，从额状面、矢状面、水平三面向全方位深层虐肌，雕塑零死角的性感霸气!
TRX的锻炼成效早已令健身爱好者为之着迷，但是结合健身沙袋Sandbag来做全身性训练让成果再进化，你一定还没试过!Sandbag分有小、中、大不同重量尺寸，最大负重约可达70公斤，并可随时以袋内沙量调整负重，早在国外健身训练上行之有年。不同于哑铃以抓握控制负重，Sandbag大多置于拳头上方，而身体为了避免Sandbag倾斜掉落，将自然运用更多核心肌力并考验身体的平衡性。
初学者可从重质不重量的「秒数训练」开始，单脚30-40秒不等后换边、重复三组，在时间内将每个动作做标准;进阶者则可选择「次数训练」，10-12下为一组、重复三组，当然，每一下也都别忘了要尽力达到完美精准。
A.单脚弓箭步下蹲+沙袋负重：
训练重点—矢状面+水平面移动
1.起始动作—以弓箭步站稳保持平衡;双脚膝盖约呈90度，前脚踩稳于地面、后脚置于TRX后下蹲，并旋转上身将Sandbag置于身体侧边。
2、3.前脚向上站直，同时旋转胸椎将Sandbag转至前方并继续上提至胸前后，回到起始姿势重复动作并换边训练。手与脚要同时间完成连续动作不要分段，脚站直的同时手就要拉到最高点。
B.侧弓箭步+肩推：
训练重点—额状面平衡
1.起始动作—左脚呈深蹲姿、右脚置于TRX上保持平衡。并以手掌上方托住Sandbag将其置于胸口。
2、3.维持姿势并将左脚向上站直，同时将沙袋上推举直到定位后，再下蹲回到起始姿势为
C.桥式+上推：
训练重点—矢状面
1.起始动作—平躺于地面，以手掌上方托住Sandbag置于胸口，膝盖、脚踝皆呈90度在TRX上预备。
2.以桥式(Bridge)将臀部向身体前方、向上推，手同时上推垂直地面。注意脚踝与膝盖依然尽量保持90度。同步训练大腿后侧与胸部。
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