俯卧撑也有讲究，多久一次才合适，可不是瞎练的

百色飞扬减肥网

2020-12-08 09:27:01

　　原标题：俯卧撑也有讲究，多久一次才合适，可不是瞎练的

　　北京的夏季在杨絮柳絮的陪伴下如约而至，很多朋友才发现，经过一冬的储肉，自己已经胖的不忍直视。于是想起了运动，首先会青睐于跑步、俯卧撑等常规训练，相较于跑步，俯卧撑的强度较小，但俯卧撑训练却需要一定的时间周期，而不是每天坚持就是最好的，如何将它的效果发挥到最大呢？

　　一，女生每两天做一次俯卧撑

　　每个人所做的次数和时间周期都不尽相同。我们可以分群体来进行俯卧撑训练。就女生而言，一般情况下体质会比男生稍微弱一些，耐力也没有男生持久。建议女生每两天进行一次俯卧撑训练。可以通过逐渐上升的方式来提高俯卧撑的次数和组数。

　　二，男生每天做俯卧撑

　　女生的身体素质没有男生好，所以女生可以每两天做一次俯卧撑，但是男生就可以每天进行俯卧撑训练。同时建议男生每次都做到20个以上的俯卧撑，组数就根据自己的身体情况进行安排。

　　甚至小朋友，也是可以做俯卧撑的。不同的是小朋友每周进行一次俯卧撑训练就可以了，做多了可能会拉伤手臂肌肉。经常做俯卧撑可以锻炼臂力和腹部肌肉。

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