筷子腿60秒锻炼方法，5招打败大腿内侧厚实肥肉，尽显修长美腿

百色飞扬减肥网

2020-12-09 20:00:02

　　原标题：筷子腿60秒锻炼方法，5招打败大腿内侧厚实肥肉，尽显修长美腿

　　尽管你每天都在训练，但很难穿上紧身牛仔裤？事实是，许多锻炼方法根本不包括真正针对大腿内侧经常忽略的区域的关键动作。

　　幸运的是，只有一两个星期，身材更苗条，性感更好，筷子腿可以是你的。

　　为了获得最佳效果，请通过以下练习循环（在下一次没有休息后进行一次动作），每周四次，然后完成15到20分钟的任何有氧运动（跑步、椭圆机、游泳都可以）

　　动作一：直腿臀桥

　　平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，之后上半生慢慢升起，一只腿伸直，脚心朝上。这样重复此动作15-20次，休息15秒再做多20次！

　　动作二：平躺脚踏车

　　重复动作先前的动作要求，平躺在瑜伽垫上，双手放于脑后，上身微微抬起，双脚如在平地骑自行车一样，来回往复。15-20次为一组。

　　动作三：侧支撑抬腿

　　如图身体侧卧在瑜伽垫上，一只手支撑于其上，对应的腿来回做收腹运动，注意膝盖要碰触到对应的手肘，每边做15次，之后休息15秒，再多做一組！

　　动作四：弓箭步后撤踢腿

　　这个动作是弓箭步后撤的变形动作，垂直站立，双手叉腰，后撤一步，然后抬腿膝盖要高于要不才有效果。左右边都要做15次，左右腳完成后，休息15秒各自再多做一組！

　　动作五：摇摆钟

　　本动作主要是甩动大腿两侧的脂肪，站立于地面，双手叉腰，如同钟摆一样，左右甩动双腿，每边各做20次，休息15秒后，再多做一組

　　這5個锻炼动作在家做，最为方便。每天锻炼完在进行20分钟左右的有氧运动，14天，你回发现你自己的双腿有明显的改变。夏日衣服让其任意穿着，都会自信满满！

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