外食族窈窕对策 健康减肥
百色飞扬减肥网
2017-04-28 11:30:53
少油、低盐、低糖、高纤维的饮食，才是最符合健康减肥的饮食原则。外食族生活忙碌，对于饮食的要求就是“快速，方便”。
这样就很难做到健康饮食了，甚至还会让你身材走样。怎么办?下面是外食族的窈窕对策，赶快来试试吧!
外食族窈窕对策 三餐在外的外食族，要执行严格的节食实在很困难，而且也不健康!其实三餐只要花点心思，一天下来就能让你少吃进上千卡的热量喔! 坚持三菜一汤 三菜一汤的饮食原则：汤类、果汁或饮料+主食+主菜+副菜.能让妳均衡地吸收营养，避免暴饮暴食。
主菜的肉或鱼提供蛋白质，副菜中的蔬菜则富含纤縰质及维他命。 常外食的上班族，可将三菜一汤的概念应用到三餐中，瘦身产品排行榜，例如早餐可以是：汤--果汁或牛奶、主食--面包、主菜--水煮蛋、副菜--沙拉或水果。
压力大时不要老想吃东西 外食族工作压力大，无法排解时，很容易吃下大量的食物。 若能改变吃饭前的行为模式，如看看书、静坐一下...将心情转换，等轻松悠闲时，才开始进食。
避免高油脂、高糖食物! 外食餐点大多高油烹调，不仅增加热量，对身体也不好，每天约30g即可! 另外.甜份高的饮料务必减量.最好改成无糖饮料。
补充纤维、维生素BC 一天必须摄取25g的膳食纤维， 但便利店的熟食、速食店的汉堡...明显不足，减肥产品排行榜，必须额外补充， 如纤维水、高纤豆桨、蔬果沙拉. ‥等高纤食物。 而偏好热食、速食、加工食品等，易缺乏维生素B、C.造成 身体与神经疲劳.也需多补充。
随时注意食品营养标示表 一天的总热量，理想的营养分配应该是： 蛋白质15%、脂肪25%、糖类60%。 若一天摄取的总热量有1500卡 必须蛋白质=1500X15%÷4=56.3g 必须脂肪目500x25%÷9=42g 必须糖类=1500X60%÷4=225g 外食族在采买时，看清楚营养标示表，就不必担心发胖或营养不均衡啰!
多喝水增加排汗与排尿量 外食口味重，若再加上不喜欢喝水，不但毒素无法排出，瘦身力更会下降。 所以要随时随地多喝水，不过，喝水时别一口气喝光光.最好分次慢慢喝。
如果就是不爱喝水，也别以咖啡或含糖饮料替代，试着在纯水里加点柠檬汁吧!
吃东西速度要减慢 一口一口慢慢咀嚼，将吃饭的速度至少控制在20分钟以上.除了可享受食物的美味外，还有充裕的时间传达大脑屹饱的讯息。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 减肥的看过来，送你一份可靠的减
- 抑制食欲不吃晚饭减肥，是错的，
- 健康的减肥饮食方式，推荐这几道
- 健康的减肥饮食方式，推荐几道减
- 减肥晚餐食谱吃什么好
- 一周减肥食谱瘦10斤
- 五款减肥食谱 秋季降燥排毒
- 牛肉减肥食谱怎么做
- 食疗减肥食谱有哪些 减肥该如何
- 想减肥试试这套西红柿减肥食谱！
- 低碳水化合物减肥食谱 碳水化合
- 怎么样的减肥食谱才更科学
- 学生减肥食谱一日三餐怎么安排
- 不同血型减肥食谱大不相同
- 三天减肥食谱效果如何
- 夏天减肥的5款好食谱 既营养又瘦
- 果蔬减肥食谱有哪些推荐
- 地瓜的减肥食谱 瘦身又养生
- 自制减肥食谱 下午茶巧搭甜品饱
- 柠檬减肥食谱消食燃脂美体 柠檬
你可能会感兴趣的文章
- 141斤女生减肥，早中餐各
- 冬天减肥效果好，每晚吃
- 为了减肥，女生每天早上
- 130斤大叔减肥不吃食物，
- 124斤女生减肥不吃食物只
- 女生尝试饮食减肥，吃了
- 薏米怎么吃减肥效果好？
- 体重166斤女生尝试饮食减
- 重310斤胖哥节食减肥尝试
- 孕期间如何安全减肥？这
- 早起3要，吃饭3原则，让你
- 春节期间代替米饭的减肥
- 管住嘴就能减肥跟长寿？
- 重151斤小哥的减肥尝试，
- 女生作死尝试7天断食减肥
- 减肥吃鸡蛋，减肥效果怎
- 减肥每天吃水果，减肥效
- 饮食不节制让女生胖到1
- 减肥必吃的五种食物，帮
- 156斤女生为减肥，尝试只