孕期间如何安全减肥?这份秘籍请收好!

  大家以各种可能的方式为怀孕做好计划,包括达到理想体重。但对很多女性来说,这并不现实。尤其是对于已经超重的女性来说,可能会因为体重问题备受困扰。孕期间如何安全减肥?这份秘籍请收好!幸运的是,越来越多的研究表明,一些超重或肥胖的女性在怀孕期间减肥是可能的,甚至是有益的。

  宝宝会以多种方式依赖你。你的身体滋养并携带着胎儿大约40周,帮助宝宝生长发育。体重过多会在怀孕期间引起问题,因为它会妨碍怀孕的进程。怀孕时肥胖可能导致:早产,死胎,剖宫产,宝宝心脏缺损,妊娠期糖尿病(2型糖尿病),高血压,先兆子痫(严重的高血压疾病,可能会影响其他器官,如肾脏),睡眠呼吸暂停,血凝块(尤其是在腿上),感染等。

  最好的减肥方法是通过一个一致而渐进的计划,把重点放在更健康的生活方式的改变上。逐渐减轻体重对你的身体和宝宝都有好处。

  摄入比你消耗的更多的卡路里是体重增加的最常见原因。要减掉0.45kg,需要消耗3500卡路里。在一周的时间里,这相当于每天减少500卡路里的热量。在从饮食中减掉这么多卡路里之前,一定要记录下你真正吃了多少卡路里。你可以和营养师讨论饮食计划。你也可以通过营养标签来了解每种食物的卡路里含量。请记住,孕妇每天应摄入不少于1700卡的热量。

  散步是孕妇最好的锻炼方式之一。如果散步还不足以缓解心血管疾病,那就试试慢跑吧。怀孕不是开始跑步的好时机,但是如果你一直坚持到第27周,就没有必要停下来,除非你有某些健康问题或不适。当然如果累了或身体不适,那就放慢速度,或者停止。

  如果有机会进入游泳池,你应该利用水上运动。游泳是一项很好的全身运动,可以帮助减轻腿部疲劳和背部的压力,并有助于防止过热。这里提醒大家,记得及时补水。

  低强度运动,如瑜伽、普拉提和其他混合健身运动,对女性来说是非常棒的。这些训练针对的是所有主要的肌肉群,大家可以参加专门为孕妇设计的课程。这些体式是经过修改的,所以在最后的几个星期里宝宝(和妈妈)会变得更安全,更舒服。

  普拉提是女性在怀孕期间建立核心稳定性的好方法。当孕肚增大时,其核心减弱,并可能导致背部疼痛和坐骨神经痛。经典的普拉提垫运动可以增强腹部最深处的肌肉,即腹横肌,它能改善整体的姿势,在分娩的时候也很有用。研究表明,瑜伽可以缓解怀孕期间的焦虑和抑郁。

  虽然大家孕期会自然地增加体重,但大部分的体重增加发生在孕中晚期。宝宝在怀孕的最后两个月里也生长得很快,所以最好在怀孕早期解决任何体重问题。如果你想减肥或者在怀孕期间控制体重,一定要让医生帮你尽早制定计划。医生也可以向你推荐营养师,以获得更多的建议和饮食计划。

上一篇:减肥期间,这4种主食尽量不要吃
下一篇:早起3要,吃饭3原则,让你少走弯路,快速瘦下来

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药