女生减肥期间，改掉这3个“坏习惯”

丽丽瘦

2020-02-18 10:23:54

　　女生减肥期间，改掉这3个“坏习惯”随着现代人生活结构发生了巨大的变化，很多人长时间的坐在电脑屏幕前，运动越来越少，从而导致肥胖的人越来越多。要想成功减肥，不但要有好的生活作息和饮食习惯，同时还要有适度的运动。

　　同时，女生在减肥期间，要改掉这3个“坏习惯”，才能轻松瘦下来拥有理想身材，否则再努力也白搭。

　　经过科学研究表明，吃饭的速度是影响人体是否发胖的重要因素，在进食同等热量食物的情况下，吃饭速度越快就越容易发胖。

　　因为胃在吃饱之后需要将信息传递给大脑，大脑对于饱腹感的反馈具有一定的滞后性，如果是进食速度过快，就会在大脑受到吃饱信息之后才发现已经吃了很多，长此以往下去就会很容易导致肥胖。

　　在另一方面，吃饭速度过快也会给肠胃加重消化的负担，更容易引发便秘，从而影响身体的正常排泄，造成腹部的脂肪堆积。

　　吃饭速度过快的一部分原因也在于咀嚼不充分，这样就会导致肠胃消化困难，无法吸收到足够的营养成分，营养吸收不足会影响到脂肪的正常消耗，也会导致越来越胖。

　　因此，女生在减肥期间，不要因为快节奏的生活而快速进食，要学会抛弃掉风卷残云的进食速度，把握正确的吃饭节奏，细嚼慢咽，不但能够保护肠胃，同时还有助于营养的吸收，缓慢进食更能够让大脑神经接收到饱腹感信号，让人可以在吃饱的时候较为及时地感知饱腹感，从而有效控制体重。

　　对于现在的年轻人来说，熬夜仿佛已经是家常便饭，但想要减肥，熬夜这个坏习惯也一定要改掉。因为睡眠不足会影响到促进身体新陈代谢的甲状腺激素，从而导致新陈代谢变慢，基础代谢量的降低无法与日常进食的摄入量达到平衡，对减肥的效果是非常有影响的。

　　同时，在熬夜的过程当中会大量释放饥饿激素和皮质醇。饥饿激素会让你对于食物的渴望更加剧烈，强烈的饥饿感就会让你开始大吃宵夜。

　　睡眠不足也会促进食欲因子水平的提高，更容易引发暴饮暴食，随后分泌的皮质醇就会将你所吃的食物脂肪存储起来，又无法通过及时的运动进行消化，肥胖是无法避免的。

　　因为社会快节奏的生活，很多年轻人宁可多睡几分钟，都不想起来吃早餐，但是一日之计在于晨，早餐比午餐和晚餐要重要的多。因为早餐是每天新陈代谢最早的一环，如果不吃早餐就更加容易饥饿，在上午会开始吃更多的零食，或者到了中午进食时就会吃得比以往更多，摄入了过多的热量，从而导致体重的增加。

　　因此想要有效减肥，三餐都要吃，早午晚餐可以通过适当的摄入原则来进食。因为吃完早餐之后，一上午都要待在办公室里，所以建议不要吃的过多，否则无法消耗掉早餐的能量。

　　减肥期间可以选择粗粮作为主食，适当的补充蛋白质，一定不要吃油腻的豆浆煎饼等，这才是健康减肥的方式。

　　在减肥期间，女生不但要“管住嘴、迈开腿”，还要保持良好的生活作息和健康的饮食结构，只有改掉这3个坏习惯，才能够达到减肥的目的，并且一直保持下去，否则即使通过短暂的节食瘦身，日后也会造成反弹。

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