拯救身材 7种饮食法必知

  
 

  你是不是还在为你臃肿的身材感到烦恼呢?无论在什么季节,减肥是永无止境的。秋天到了,食欲增强,瘦身霜排行榜,怎样才能拯救我们的身材呢?

  只要依照下面的原则,修正自己的饮食和生活,就可以订做适合自己的简单又安全的减重计画。

  1、定时定量,均衡饮食: 很多人进行减重计画时,只吃水果,蔬菜或肉类,就是不吃饭或其他淀粉类的食物。这种减重方法,在短时间可能可以减去一些体重,但是减到一个程度之后,就会面临一段停滞期,会让减重成果大打折扣。

  不均衡饮食的减重方法,容易有饥饿的感觉,没有体力,严重时还会有电解质不平衡或是同酸中毒的危险副作用。安全又有效,并且不会影响基础代谢率的减重方法,就是要定时定量及均衡饮食,唯一需要注意的就是要把握:少盐少油少糖,多纤维的大原则。

  2、不随意采用断食法: 减肥千万不可节食,断食,或绝食。安全的减重饮食,除了要营养均衡之外,每日摄取的总热量也不可以太少,每日的总热量不可以少于800大卡

  。摄取的热量过少,虽然短时间有很好的效果,但是会影响身体的基础代谢率,除了减重效果差之外,女性还可能影响生理期或降低免疫力,更严重的是,当恢复正常饮食时,体重复胖的速度非常快,并且会愈减愈肥。

  健康又安全的减重方法,每日多运动或是少吃的热量达500大卡,并且提供身体足够的能量,即每日至少要吃1200大卡的食物,如此才能减得健康,还有足够的体力,而不会有停滞期,可以长期实行的减重方法。

  3、热量是用吃的,减肥药热卖排行榜10强,而不是喝的: 要如何达到每日减少500大卡呢?其实只要少喝有热量的食物,例如:果汁,奶茶,高汤等,并且用新鲜的蔬果,无糖的红茶,绿茶,开水等来代替,不但可以减少热量的摄取,还有防癌抗老化的作用呢!

  4、减肥是要减去肥肉,而不是瘦肉,更不是脱水: 真正有效的减重是要减掉脂肪,而非脱水。减掉脂肪的方法除了低油饮食之外,就是运动。有效的运动最好要规律,并能心跳加快,流汗,并维持20分钟。

  但是仍须视个人的年龄,体质,和是否有慢性病而定,运动前务必和医师讨论过再实行。泡澡,泡汤,或是三温暖,因为会使体温短暂上升,流汗,因此会短暂增加代谢率和水分流失,但是仍无法达到然烧脂肪的效果。

  5、规律生活,释放压力: 生活规律,就能定时定量,并且不会摄取过多的食物。减少宵夜的机会,就可以达到事半功倍的效果。平时找机会作一些伸展操,除了可以放松心情之外,还可以多消耗一些脂肪,把减重工作融入生活中,减重一点也不难。

  6、少干杯,多蔬果: 总免不了清凉饮料,但是仍需注意饮料的热量。尽可能选择无糖或低糖饮料,酒精饮料像是啤酒等能少喝就少喝。酒精的热量虽然不像脂肪那么高,但是却比淀粉类食物高,所以喝多了仍是会发胖的!

  7、拒绝油腻新主张: 享受美食又不想脂肪堆积,怎么办呢?只要稍微改变烹饪方法,避免油脂多的调味料,一样可以享受美食又不会发胖。

  烹调时,尽量少用高汤,避免油炸或是焗烤,改用清蒸,水煮,卤味等方式,使用天然香料来取代现成的调味料,就可以避免摄取过量的油脂。

  减肥不是受罪,自然要减得轻松而不影响日常生活,当然还要减得健康又安全。只要用一些小技巧,改变饮食和生活方式,就可以达成目标。

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