妈妈产后减肥必看减肥食谱 产后减肥瘦身妙招

　　孕妈妈必看 产后减肥瘦身妙招

　　产后减肥瘦身是很多新妈妈都在烦恼的问题，一直听别人说，减肥药排行榜十强，产后自己带宝宝、做家务、甚至忙工作，很轻松就可以瘦下来，但事实是产后的瘦身效果相当不理想，甚至还有继续长胖的趋势。其实产后减肥瘦身不是说带带孩子就可以的，也是需要掌握一定的技巧，下面我们来看看产后减肥有哪些小妙招。

　　产后减肥瘦身

　　1、制定运动计划

　　妈咪们要制定一个有效的运动计划，不能光减脂，还要配合肌肉训练，这样才会有好身材。每天坚持做有氧运动，每次至少要持续30分钟，一天做个两三次，一周安排做2-3次的力量训练，每次训练的时间不少于半个小时。另外，每天在坚持做全身运动的同时，也要针对肥胖的部位做一些局部的锻炼，比如大腿粗，可以坚持做下蹲、空中自行车等瘦腿运动。

　　2、合理安排饮食

　　新妈妈们想要在产后快速瘦身除了要坚持运动之前，在饮食上也要合理搭配。首先要保证一日三餐定时定量，并且要多菜少肉吃到七分饱，在吃的时候要给自己足够的进餐时间，千万不要狼吞虎咽，要专心并且充分的咀嚼食物，这样既可以帮助消化和吸收，也更容易饱腹，这样就可以避免摄食过多。

　　 产后如何减肥瘦背 找回昔日曼妙身材

　　产后很多妈咪也是希望自己的身材能如以前一样曼妙，但天不遂愿，还是产后肥胖的人居多！后背赘肉妈咪们如何减肥瘦背呢？只需要借助一根绳子和一个矿泉水瓶，做一些简单的瘦臂动作就很有效果！产后如何减肥瘦背让我们一起看看！

　　产后如何减肥瘦背找回昔日曼妙身材

　　道具：只要一根有弹性的绳子和一对哑铃(可以替换成矿泉水瓶或书本)就可以啦。

　　站立在地上，双脚打开一前一后，挺胸抬头，把有弹性的绳子套在一个稳固的物体上，两手各拉绳子一头，然后从身体前方匀速拉伸到身体两侧。交替15-25次。

　　站立在地上，双脚打开与肩同宽，向前弯腰，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝前，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈“w”状停住。

　　然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。

　　如何减肥瘦背，这个动作除了减少产后妈咪的背部赘肉、重塑背部线条外，还能让上臂膀后侧、脖子后面、以及手臂的线条更加优美。

　　编后语：爱美的姑娘们，赶紧来试试吧！节食太辛苦，强加锻炼也痛苦，不如为自己建立一些好的生活习惯 ，加上适当的锻炼，就能很轻松的瘦下来了！想要的瘦下来的姑娘们，可要抓紧了哦，八月九月不减肥，接下来半年都徒伤悲哦！

　　 妈妈产后减肥必看减肥食谱

　　产后减肥餐单一定要注意营养的搭配，同时不要过多的摄入热量和脂肪，因为正处于哺乳期，所以产后妈咪饮食一定要保证营养。同时产后的妈咪们要注意保证每天的运动锻炼。不仅仅燃脂同时还能增强体质。

　　产后肥胖已经是超级普遍的事情了，那么如何才能让肥胖臃肿身材变得纤瘦呢?产后肥胖多数是由于产后饮食营养过剩造成的，所以安排好一个产后减肥餐单相当重要，下面就为大家介绍一下著名的桶谷式产后减肥餐单。

　　一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

　　二.主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

　　三.要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

　　四.每天摄取1200毫升的水分。

　　五.控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

　　坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

　　在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。