健康瘦身营养餐每周减重保持什么区间

百色飞扬减肥网

2017-09-09 12:32:09

　　蔬菜汤对减肥有好处吗，蔬菜汤对瘦身有影响吗，减肥要注意什么，其中又有哪些细节要注意的?下面小编就带大家阅读以下文章的详细解析。

减重多少合适

　　专家提醒哦，一周减重不要超过2.5公斤。

　　吃法一：清肠蔬菜汤

　　蔬菜有丰富的维生素，同时热量低能清肠胃，最适合吃多吃腻的节日后减肥食用，而且从不少人尝试后的经验来看，其减肥效果还不错。

　　战略

　　 1.选择6个中等大小的洋葱、5棵芹菜、4个西红柿、2个辣椒、1颗洋白菜。

　　 2.把蔬菜切成块加水，可适量放入一些调料。3.先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　 4.每日饿了就可以吃喝，连续3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出远门的，可以把汤装入保温杯随身携带。

　　吃法二：酸奶纤体

　　酸奶除了有丰富的钙质外，对恢复肠胃运作有很好的调理作用，但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。

　　战略

　　起床后———2杯水

　　早餐———蔬菜汁1杯(最好是多种蔬菜混合打的新鲜蔬菜汁)

　　中餐———酸奶2杯

　　晚餐———蔬菜汁1杯

　　睡前———1-2杯水(睡前一小时饮用)

　　吃法三：蜜糖蘸香蕉减肥

　　香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也可以毫不担心地尽情食用。

　　战略

　　 ☆每日以蜜糖蘸香蕉作为早餐，减肥药热卖排行榜10强，但每次不宜食太多。

　　吃法四：蛋白质淀粉分家法

　　由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍，所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时，整个消化时间会拖长，食物难以快速分解，容易囤积形成肥肉。因此将两类食物分开进食，可以避免变肥。

　　战略

　　 ☆早餐———牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质)

　　 ☆午餐———饭(淀粉)配蔬果

　　 ☆晚餐———烤鸡排配蔬果

　　以此类推，只要每餐要么吃淀粉食物，减肥药热卖排行榜10强，要么吃蛋白质食物就行了，蔬果最好每餐都有。

　　做饭网在这里特别提醒哦，一些食物混合了蛋白质与淀粉，减重期间最好不沾，如鸡丝饭、汉堡包、炸鸡、鱼丸等。会影响减重效果的!

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