运动减肥瘦身法 徒步如何避免膝盖受伤
百色飞扬减肥网
2017-09-10 18:57:59
徒步如何避免膝盖受伤?徒步是件很耗费体力和容易受伤的活动，很多人喜欢跑着下山，还有的人喜欢跳来跳去，最有效的减肥药，这些都会造成膝盖受伤，那么徒步如何避免膝盖受伤呢?下面就来给大家介绍几种保护膝盖的方法。
徒步如何避免膝盖受伤
1、负荷较大时，一定要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。
2、学会装包的技巧，就比如说上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。
3、需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。
4、使用登山杖，最好是用两根。
5、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。
6、一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
7、做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
8、是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
9、不要锁关节。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
10、加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。
11、尽量减轻体重，减肥排行榜，体重是膝盖问题的主因。你每超重一公斤，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。
12、不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
以上这12点就是小编总结的关于徒步如何避免膝盖受伤的一些方法，希望这篇文章可以帮助到爱登山的您，如果你还想知道更多的减肥瘦身的方法的话就来做饭网了解吧。
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