想狂瘦不需要节食这样的减脂餐越吃越瘦

百色飞扬减肥网

2017-11-12 11:09:11

　　原来那些说没有节食却疯狂减重的人是吃了这样的减脂餐

　　快节奏的都市生活已经够一梦了，吃太多过于油腻的食物更加会给身体带来负担。所以轻食style悄然流行了起来，那这是个什么鬼？说人话就是让你瘦的减脂餐啦！

　　相信大家都能接受吃早餐能更好的燃烧卡路里的概念，但其实如果你节食的话，一来肠胃会受不了，二来身体代谢也会减慢。

　　轻松瘦下来要的是每天合理饮食搭配，让身体记忆住该吸收养分的时刻，注意而不是饥一顿饱一顿的紊乱。所以轻食让你身体更愉悦，也不会有那么多负担，同时摄入必要的营养成分也有助于你燃烧卡路里。

　　你该怎么吃才算轻食

　　低卡蔬菜料理

　　要知道蔬菜中的纤维素和每日必须营养成分非常高，最最关键的是蔬菜的卡路里非常低，如果有可能尽量多吃低卡的蔬菜料理。如果你吃沙拉的话，酱汁酱汁不用提醒了吧！那个才是卡路里炸弹！

　　水果补充养分

　　当然了你可以用水果来代替副餐，因为水果中的维他命和水分也是补充身体必要营养成分的关键，而且吃水果还能一定程度的增加饱足感。

　　搭配低糖主食

　　低糖的主食才算得上轻食的标配，比如全麦面包、糙米饭、荞麦面等等。一定要注意的是土豆、红薯玉米南瓜这种含高淀粉类的主食其实不是很适合晚餐食用。

　　选择高纤食物

　　高纤维的食物富含的大量膳食纤维，蔬菜也是增加饱腹感的优质食材。在吃的过程中尽量选择凉拌、榨汁、水煮等烹调方式，调味清淡保持原味，能更多保留食物中的营养物质。

　　搭配优质蛋白

　　食物中的优质蛋白可以减缓身体消化、吸收速度，让血糖上升速度更平稳。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白这些你要牢牢记住。

　　喝汤增加饱腹

　　而且其实在餐前喝汤能够增加饱腹感，均衡营养，对瘦身真的有帮助，主要这个方法不会让人感到痛苦，避免出现抑制食欲导致的压力暴食现象。如果你身边有个广东地区的妹纸，哦天呢请教一下吧！霸王花、花胶神马的都是很好的原料~！

　　吃的时候要注意

　　多吃原味的食物

　　食物加工过程中使用太多加工调味品，不仅会增加热量，效果最好的减肥产品，还会给身体带来额外负担。建议多用新鲜的辛香料取代加工调味品，多吃未经调味或加工的原味食物，养成清淡的饮食口味。

　　多次咀嚼很重要

　　你不知道吧，其实咀嚼这个过程也可以做很大文章。吃饭的过程中细嚼慢咽，让食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升，减少脂肪的转化。

　　餐不要吃得太晚

　　最最关键的是不管是你的正餐还是轻餐不能吃的太晚，到了晚上，身体和大脑的活动量都会变小，糖分消耗也变少，所以应该控制摄入糖类食物的摄入，也不能吃太晚。

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