通过吃来减肥的核心关键：多摄入蛋白质

百色飞扬减肥网

2018-06-29 14:36:26

很多人为了减肥，选择少吃肉或者不吃肉，但是效果好像并不明显。这不是个例，美国几十年前就建议国民减少日常油脂的摄入，特别是动物脂肪，可是如今的美国人的腰围不但没有减少，反而是胖子越来越多。

人体是一个很智能的系统，当人们减少摄入某一种营养的时候，身体会自发利用其它营养来作为替代。不吃肉的人，往往会选择摄入更多的碳水化合物来代替肉。单纯看食物的热量，好像比肉要低，但总的热量摄入量，要远远高过吃肉的人。

许多研究表明减少肉类的摄入所减少的热量，会完全被精细谷物、果汁、甜点等各种零食摄入的热量抵消。所以，很多人即使强迫自己不吃肉，体重可能也会越来越重。

健康减脂餐可以是五花八门，每个人都可以自己设计适合自己的减脂餐，但其中有一个核心要点是：要多蛋白质。乳制品、肉类、蛋类、鱼类、鸡蛋、大豆等食物，都含有丰富的蛋白质。

如果你要做一个纯素食者，还想摄入足量的蛋白质的话，素食可以做到，但是要麻烦的多，素食中蛋白质的吸收和利用率，也要肉蛋奶小得多。

蛋白质对于减肥来说，有哪些好处呢？

第一、蛋白质可以维持人体良好的自我修复能力。吃进肚子里的蛋白质会被分解成多种氨基酸，然后被人体吸收利用。足量的蛋白质摄入可以避免人体肌肉流失、脱发、爆痘、水肿等。

正常情况下，人体每天摄入的蛋白质，不应该低于每公斤体重1克。如果要减肥或者健身，减肥方法排行榜，可以更多，不超过2克就是完全安全的量。

第二、每个想减肥的人，都应该吃高蛋白的早餐。蛋白质能带来非常持久的饱腹感，让你整个上午的精力更加充沛，中午的饥饿感没那么强烈，不会在午餐时暴饮暴食。

普通人建议的每餐蛋白类食物：碳水化合物类食物：油脂的比例为1:3:1，想要减肥的人，最好应该提高到3:4:3的比例。

第三，对于坚持运动的人，蛋白质加快肌肉的自我修复，让人体在运动后可以尽快恢复体力，避免劳损。如果缺少蛋白质摄入，则会导致肌肉流失，即使瘦下来，身体也会变得很虚弱。

最后要说的是，除非你是专业的健身者，或者想要成为那种身材的人，否则的话，日常饮食已经可以摄入足量的蛋白质，没必要再吃补充剂。

如果你曾经是一个为了减肥不吃肉，蛋白质摄入不足的人，从今天开始改变吧！

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