用蔬菜水果水果可以代替正餐吗，既不减肥也不健康

百色飞扬减肥网

2018-10-24 10:25:37

用水果来代替正餐，这真的不是一个减肥的好办法。

诚然，水果所含的热量低，各种维生素含量也丰富，着实属于低脂健康食品，但是想靠它来减肥，这只能停留在理论方面。

水果代替不了正餐的饱腹感，吃两斤水果也不会感觉到饱，只会感觉到撑，饥饿感不消除，减肥者的心理压力就不会退下去。久而久之，就会坚持不下去，直至放弃。

还有就是水果开胃，尤其是科普栏目大力推荐的香蕉，越吃越饿，最后实在忍不住吃正餐的时候胃口会变得更好，吃的也越多，减肥也就变成了增肥。很多人以为，只要不吃主食，多吃点水果就能瘦身。更有一些人为了急于追求减肥的效果，把蔬菜水果代替主食作为正餐，以为这样就可以减肥。其实，这种观点是错误的，这样做不但不能达到减肥的效果，还不益于身体健康。从营养学的观点看，大部分水果合丰富的碳水化合物、水分，少量蛋白质及脂肪、维生素A、维生素B和矿物质，还有纤维素，但缺少维生素B，2，而且所含的氨基酸也不齐全。长期只吃水果容易引起贫血，女土们一定要注意。

据专家介绍，肥胖者大多饮食不够均衡，偏爱油煎食物、台德食物及肉食，且进食过多，远远超出了机体维持正常消耗的数量。而不少人减肥首先想到的是少吃主食或者用水果蔬菜完全代替主食。这样就造成主食摄入量减少的同时，吃水果就多了，有的甚至一天吃两三公斤，不仅体重没减反而还长胖了。这是因为水果中合有大量果糖、热星，更易为人体吸收。另外，导致肥胖的原因很多，并不一定是单一的营养积累．常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与，如维生素B2、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富合这些营养素的食物．如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等作为我们的主食，长期被蔬菜水果代替．自然就缺少了能量转化的动力。

因此，把蔬菜水果当成主食来吃，并不能有助于减肥，这里还要注意蔬菜水果的吃法，才能达到减肥的目的。

怎样吃蔬菜水果才能瘦身呢?首先要选对蔬菜水果，有一些蔬菜水果的糖分、热量较高，吃了反而会增胖。比如，西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头等，而青梅、甜瓜、泞橡、梭子、西抽和西红柿都是不错的选择，这些水果都属于低糖型水果。

那么选择什么样的蔬菜食用能够帮助减肥呢?

减肥是个需要长时间坚持的事情，也就是说很多情况下都是潜意识在起作用，意志总有松懈的时候，一旦松懈，生存的本能就会驱使你吃更多的东西。

与其强迫自己忍受饿肚子的煎熬，不如学点如何增加饱腹感的方法。

一、细嚼慢咽。

吃饭太快，感觉不到自己吃了多少，而慢慢吃饭则会给人一种已经吃很多了感觉。

二、换小碗。

心理暗示自己，什么瘦身产品最好，小碗找那种碗口大，深度浅的碗。

三、吃饭别看手机。

专心吃饭，不要无意识的吃饭，让大脑知道已经吃了饭了

四、粗粮。

粗粮不仅仅容易饱，而且消化的时候消耗的热量也大，减肥茶排行榜前10名，有助于减肥。

减肥除了科学性之外，我们更应该注意自身的感受，不要盲目相信自己意志力，减肥很苦，学会投机取巧很有必要。

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