一日三餐如何吃减肥 11个减肥秘诀教你轻松瘦。一日三餐里藏着的11个减肥秘诀，学会减肥就如脱衣服。艰辛减脂一整年，一朝吃回解放前，减脂不知怎么吃，就算再努力结果也不理想！

我认为，咋们的饮食中就藏着许多的变瘦窍门，要是学好这11个小技巧，变瘦就是时间问题！

选购商品的时候

营养成分表必须要看

选购包装食品类的那时候，必须要先看营养成分表，先看上边的数字是以每100克或是30克为单位的，这样才能开始计算热量。随后看能量那栏，通常都是以千焦（kJ）为单位，1千卡=4.184千焦，换算为我们平常计算的热量，然后看一下每份的份量，计算出整份此类产品的热量！

以这杯酸奶为例，每100克的能量是344千焦，一杯的份量为135克，也就是说总热量=344*1.35=464.4千焦，换算成我们常用的千卡=464.4/4.18=111千卡。

尽可能买小包装食物

许多小伙伴们，一见到那些“大包装优惠促销”这类的活动就无法抵挡，如此良好习惯也会让人慢慢地变胖。

大包装的食物，对于自控能力较为差的小伙伴们来讲，非常容易就会多，致使人体脂肪堆积。因此在选购食物的那时候，尽可能还是买小包装的食物，可以帮助控制摄入量！

别在饿的那时候买食物

针对自控能力较为差的小伙伴们来讲，千万别在饥肠辘辘的那时候去买吃的，往往在这个那时候，见到高油高盐高糖的食物一定会挪不动腿的，要是你在吃晚饭的那时候去逛商场，食欲不会有那么旺盛，也不会太过被食物诱惑，就算遇上了想吃的食物，也可以克制！

吃正餐前先吃点水果垫垫

是因为，两餐中间通常都相距4个钟头左右，因此在吃正餐的那时候，非常容易因为饥饿而致使摄入量过多。要是你可以在正餐之前1个钟头左右，先吃许多水果垫垫饥，满足部分的饱腹感，在正餐的那时候，就能防止摄入量过多，又有益于血糖平稳，促进肠胃消化吸收！

用餐时专心用餐

是因为平常上班比较忙，许多人只有在用餐的那时候才能休闲一下，就一边追剧或是一面刷手机一面用餐。如此用餐，会因为注意力分散的缘故，致使不慎摄入量过多。在用餐的那时候，就好好吃饭，防止刷手机、追剧，也最好不要一边用餐一面聊天儿，就能防止吃过多！

调节进食先后顺序

许多小伙伴们，在用餐的时候良好习惯先吃荤菜，或是直接用汤拌饭吃，一下就能吃下去很大一碗，如此的的饮食习惯非常容易长胖的！

想要控制体重，可以试着调节一下进餐的先后顺序，例如先喝淡汤（或是水），满足部分的饱腹感；随后再吃蔬菜，抑制食欲；最后再吃蛋白和米饭，如此能尽量少的吃许多热量高的食物，又能给肠胃充裕的消化吸收和蠕动空间，也可以帮助减脂！

降低用餐速度

“吃的快，胖的也快”，早已说过1万次用餐时候要“细嚼慢咽”了。我们的肠胃和人的大脑有20分钟左右的延迟，在吃饱了的情况下，人的大脑并不能立即读取吃饱了的讯号，而让人误认为自己还没吃饱了而接着进餐，不慎就吃进过多的食物！

降低用餐速度，细嚼慢咽，尽可能每口食物咀嚼20次左右，瘦身最有效果的产品，每餐吃20-30分钟。

外出用餐时吃肉优选低脂肉类

许多小伙伴们，为了减脂都从来不吃肉，在外边聚餐也拒绝吃肉！可是，长期不摄入量许多高蛋白肉类，是会降低新陈代谢的！可以选取许多低脂肪高蛋白的肉类，例如牛肉、鸡肉、鱼肉等，好吃还不怕胖！

素菜选择也需谨慎

别以为吃素菜就不用担心长胖，许多菜实际上淀粉含量就超高，例如土豆、莲藕、山药等，吃的那时候要当成主食来吃！

还有许多素菜，是因为烹饪方式的缘故，也不能多吃，例如油焖茄子、地三鲜、干煸豆角等，油脂含量都特别高！

杜绝酒类和含糖饮品

久逢知己千杯少，一次聚会胖多少？酒精可是高热量饮品，1克酒精含有的热量高达6大卡，一罐400毫升的啤酒热量高达109大卡，一瓶500毫升的白酒，热量可以达到1500大卡，喝多绝对会胖！

还有许多含糖饮品，是因为添加了糖的缘故，热量也严重超标，例如常喝的可乐，1升的热量高达450大卡，喝完立马就胖！

想变瘦，不要求你这也不吃那也不吃，可是要了解哪种东西能吃，哪种良好习惯有利于减肥，要是潜意识里特别注意，变瘦也是自然而然的！