减肥早餐食谱 3款西式早餐轻松帮你减重

  碳水化合物是我们能量的来源,只要合理控制摄入量和时机,它们绝不会成为减重的敌人。即使是在执行最严格的瘦身计划,也没有必要完全拒绝碳水化合物,减肥药销量排行,完全可以在早餐时吃一些,然后用一整天来消耗掉它们。来看看下面的美味又健康的西式早餐主食推荐,相信会对你有所帮助。>>>水果早餐 减肥解乏两不误

 超级煎饼:

    融汇了菠菜、香蕉、蓝莓的这款煎饼,有着朴实色调,美妙味道,丰富纤维,及钙、铁、维A、维K、叶酸等众多优质营养,因此冠以超级称号。

    配料(12张):(煎饼)菠菜200克,香蕉1根,蓝莓100克,豆奶250毫升,蜂蜜10克,鸡蛋1个,全麦面粉150克,发酵粉5克,盐2克,肉桂粉2克;(香蕉酱)香蕉1根,脱脂酸奶150克,豆奶30毫升。

    做法:菠菜、香蕉、蓝莓、豆奶、糖浆在搅拌机搅拌均匀后,倒入大碗中,加打散鸡蛋,把全麦面粉、发酵粉、盐、肉桂粉在小碗中混合,搅匀后倒入装混合物的大碗中,再次充分搅拌;混合好的面糊,每次取一勺量,倒在加油烧热的平底锅里,煎半分钟后翻面,再煎半分钟,即可出锅;把另一根香蕉用勺子捣碎,加入脱脂酸奶、豆奶,搅拌均匀,淋在煎饼上,即可食用,还可根据个人口味加少量坚果。

 

苹果藜麦派

苹果藜麦派

    苹果藜麦派:

    最流行的藜麦,搭配苹果,佐以肉桂、葡萄干、扁桃仁,一次烤制一周的量,让你开始期待每天早餐。


    配料(6人份):藜麦250克,肉桂粉5克,肉蔻粉2克,丁香粉1克,苹果2个(去皮切块),葡萄干50克,鸡蛋2个,牛奶500毫升,蜂蜜20克,扁桃仁50克(碾碎)。


    做法:在一大容器里,把所有配料混合,搅匀;在长方形烤盘中刷薄薄一层油,倒入混合物,抚平表面,放预热至170度烤箱中,烤制1小时;成品可冷藏,可分6份食用,配低脂酸奶,味道更佳。

 

苹果果泥

苹果果泥

    苹果果泥:

    碳水化合物不仅可来自面包,还能来自水果;果泥不仅小婴儿,还可作为营养早餐。充足能量,全面维生素,完全可以为新一天带来美好的开始。

    配料(1杯):扁桃仁5颗,红苹果1个,香蕉1根,脱脂酸奶150毫升,脱脂牛奶100毫升,肉桂粉2克。

    做法:苹果去皮切块,香蕉切块,然后把全部原料倒入搅拌机里充分搅拌均匀即可。

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