如何控制自己的体重保持在90斤，这份食谱超级实用

　　原标题：《如何控制自己的体重保持在90斤，这份食谱超级实用》

　　《如何控制自己的体重保持在90斤，这份食谱超级实用》

　　如果你也想有个好身材，如果你想保持你的好身材，那么，这篇文章就是为你而来！

　　如何把自己的体重控制在90斤？

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　　在开始之前，先给大家一些做减脂餐和搭配的建议：主食不要选择单一的米饭和白面，可以适当搭配其他易消化的食物，日常生活中常见的粗粮即可。

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　　减脂不等于禁肉。不过油腻的烧烤，国家批准安全减肥药，猪肉这些可以尽量不选择，作为其替代品，可以选择鸡大腿、鸡胸、牛肉、以及鱼虾这些。毕竟蛋白质是人体必需的重要物质，绝不能放松蛋白质的摄入。

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　　很多人吃饭会觉得饭菜不咸没味儿、少油则不够香，这些对于减脂非常重要，不仅要避免过于油腻和过咸，含糖分多的食物也不宜多吃。这些三高食物非但不利于减脂，反而会增加更多的脂肪。

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　　其他含糖分和脂肪高的调味料，也最好少吃或不吃，如果能有其他同等热量低的替代品来代替是最好不过了。

　　平时烹饪饭菜的方式，可以尽可能的简化。这里可不是为了懒，而是烹饪过程越复杂，需要添加的调料种类也会越多。

　　比如地三鲜，你需要先过油炸，然后再像平时炒菜一样和其它食材放在一起翻炒，这样比正常做菜就多出了一道“炸”的工序，而炸的过程中食材又吸收了大量的油脂。

　　因此，做菜可以尽量选择蒸、煮、无油煎这些比较简单低热量的方式。

　　食谱说明：

　　这里列举了三餐可以选择的各种食物搭配，供有减肥需求和想要保持体重的朋友根据自身喜好来自由选择组合。运动量较大的朋友要注意根据自身情况增加食物的摄入量。适当加餐，少吃零食。每天至少摄入1600毫升的纯净水。

　　三餐选择，每餐可以选择不同的搭配方式，根据个人喜好来自行选择，可以有效避免吃同一种餐食搭配出现厌食的情况。

　　早餐：

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1. 白水煮鸡蛋1个，全麦面包2片（可用杂粮馒头1个替代），牛奶1杯约 250ml（全脂脱脂均可），西红柿1个
2. 茶叶蛋1个，苹果1个，牛奶1杯约 250ml（全脂脱脂均可），小米粥1碗
3. 白水煮鸡蛋1个，玉米1根，牛奶1杯约 250ml （全脂脱脂均可），坚果1小把

　　上午加餐：

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1. 苹果1个
2. 橙子1个
3. 火龙果1个

　　午餐：

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1. 煎鸡胸1块，约150g ，蒜蓉西兰花1个，约200g（或等量其它蔬菜），米饭1碗，约100g
2. 鸡腿2根（去皮），馒头1个，爆炒圆白菜1份，约 200g（或等量其它蔬菜)

　　凉拌鸡胸丝1块，约150g，西红柿炒鸡蛋1份，约200g（或等量其它蔬菜），米饭 1碗，约100g

　　下午加餐：

1. 酸奶1杯约100ml
2. 坚果1小把
3. 黄瓜1根
4. 晚餐：
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6. 卤牛肉1份，约150g ，香菇油菜1份，约 200g （或等量其它蔬菜），红薯或紫薯 1 块，约100g（白水蒸或煮）
7. 清炒虾仁1份，约150g ，拍黄瓜1份，约200g （或等量其它蔬菜），粗粮米饭1碗，约100g

　　小炒牛肉1份，约150g，减肥胶囊，凉拌木耳1份，约150g（或等量其他蔬菜），红薯或紫薯 1 块，约100g（白水煮或蒸）

　　训练后：

　　每次运动后统吃1根香蕉

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　　不管是运动还是减肥餐，都不是三天两天能见效的，要想达到自己满意的身材，最重要的是把减肥这件事坚持下去。一个月后，你一定会看到一个不一样的你~

　　至于保持90斤，你都能瘦下来了，保持体重自然不在话下。