常见肉类脂肪含量排行榜前10名,第一名是很多人都喜欢吃的!

最近秋天来了,大部分地区都开始转凉了,天气一冷,大家不免得都胃口大开,尤其是些热的、辣的、肉的,什么火锅、烤肉、麻辣烫以及高热量的食物统统上场,但是,吃了这么多高热量的肉,心底控制不住的腾起罪恶感啊,所以,曲蕴决定要给跟小编一样的“肉食动物”准备一些干货!快给小曲打Call!

一、脂肪对人体有什么作用?

1、脂肪是三大产能营养素,对人体非常重要,所以,在正常情况下 ,人体所消耗的能量40%~50%来自脂肪,脂肪是人体生长发育必需的能源物质。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的20%-30%。举例来说,以一个减肥女性的每天1500千卡的总热量摄入来看,脂肪的能量系数是9kcal/g,减肥产品排行榜10强,所以每日摄入脂肪克重为33g~50g,即脂肪摄入应该小于等于50g。

所以,曲蕴给大家整理了一份,常见肉类脂肪含量排行榜TOP10!!!

我们一起来看看你们喜欢的肉到底有多少脂肪!

10.肥猪肉

肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞必不可少的重要物质

既参与细胞膜的形成,又可以合成胆汁酸、维生素D及甾体激素,总结来说,适量摄入对人体有益处的呢。

肥猪肉每100克含量中:

热量:807千卡

脂肪:88.6克

蛋白质:2.4克

碳水化合物:0

为了控制脂肪摄入克量≤50克,

那么,每日肥猪肉量≤56克

9.肥瘦猪肉

很多人的生活饮食中日常肉类就是猪肉,它含有优质蛋白质及人体所需要的全部必需氨基酸

同时,还含有丰富的多种维生素和矿物质,特别是精瘦肉,是人体B族维生素的主要来源。

肥瘦猪肉每一百克含量中:

热量:395千卡

脂肪:37克

蛋白质:13.2克

碳水化合物:2.4克

为了控制脂肪摄入克量≤50克,

每日肥瘦猪肉摄入量≤2.4克

8.鸡腿肉

鸡腿肉蛋白质含量比例较高,种类多,消化率高,易被人体吸收,还含有对人体生长发育很重要的磷酯类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

每一百克含量汇中:

热量:181千卡

脂肪:13克

蛋白质:16克

碳水化合物:0

为了控制脂肪摄入克量≤50克,

每日鸡腿摄入量≤312克

7.肥瘦羊肉

羊肉的肉质细嫩,与猪肉和牛肉的脂肪比较,而且羊肉的脂肪、胆固醇含量少。

每一百克含量中:

热量:203千卡

脂肪:14.1克

蛋白质:19克

碳水化合物:0

为了控制脂肪摄入克量≤50克,

每日肥瘦羊肉摄入量≤354克

6.瘦猪肉

有很多人女性都觉得肥猪肉很腻,平时只爱吃瘦猪肉。

每一百克含量中:

热量:143克

脂肪:6.2克

蛋白质:20.3克

碳水化合物:1.5克

为了控制脂肪摄入克量≤50克,减肥排行榜

每日瘦猪肉摄入量≤806克

5.鸡胸脯肉

鸡胸肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一。也是很多减脂人士的选择,脂肪量和虾,螃蟹相当。不用担心减脂会被动物脂肪耽误。

每100克含量中:

热量:133千卡

脂肪:5克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克

为了控制脂肪摄入克量≤50克,

每日鸡胸肉摄入量≤1000克

4.肥瘦牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质,它的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,可以提高机体抗病能力。

每一百克含量中:

热量:125千卡

脂肪:4.2克

蛋白质:19.9克

碳水化合物:2克

为了控制脂肪摄入克量≤50克,

每日肥瘦牛肉摄入量需要≤1190克

3.瘦羊肉

每100克含量中:

热量:133千卡

脂肪:5克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克

为了控制脂肪摄入克量≤50克,

每日瘦羊肉摄入量≤1282克

2.鲫鱼肉

鲫鱼肉含有的蛋白质质量优,氨基酸种类较全面,易吸收消化,其中还含有后不饱和脂肪酸组成,含量丰富的微量元素,尤其是钙、磷、钾、镁含量较高。

每100克含量中:

热量:118千卡

脂肪:3.9克

蛋白质:20.5克

碳水化合物:0.2克

为了控制脂肪摄入克量≤50克,

每日鲫鱼摄入量≤1852克

1.瘦牛肉

每天食谱里包含适量瘦牛肉,减脂效果会更佳,适量瘦牛肉可以增加蛋白质的摄入有益心脏健康。

每一百克含量中:

热量:106千卡

脂肪: 2.3 克

蛋白质:20.2克

碳水化合物:1.2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日瘦牛肉摄入量 ≤ 2174g

看完曲蕴整理的这10种肉类脂肪,之后,是不是有点小激动呢?以后吃肉也可以放心大胆的吃呢?但是,要注意的是,我们每天的脂肪摄入可不单单来自肉类,还有我们的食用油,还有坚果,甚至是植物性的食品,不小心食用的话就容易过量了。

所以,再告诉大家一点:

膳食指南推荐每天肉类脂肪供能小于10%,按上述女性减肥摄入标准时,其中饱和脂肪功能应小于150千卡 ,饱和脂肪摄入要小于16.7克。

曲蕴健康管理顾问建议:动物性食物摄入要适量,优选鱼肉等脂肪含量相对较低的肉。每天的烹饪用油也要控制好,最好是每天有适量的中小强度运动量最佳。

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