减肥期间也想吃零食？那就请马住这些零食，嘴馋了来一口

丽丽瘦

2019-09-08 16:07:11

　　原标题：减肥期间也想吃零食？那就请马住这些零食，嘴馋了来一口

　　薯片、巧克力，快拿走别客气…

　　花生多吃一粒，都想说对不起……

　　许多人减肥的第一步，不约而同选择戒掉零食。

　　但讲真，运动减肥期间，

　　有必要对一切零食避之唯恐不及吗？

　　不忌口地大吃自然要拒绝，

　　但并不是所有零食都必须被拉黑。

　　运动期间吃对零食，

　　不但不会发胖，还能助你减肥。

　　换一个角度来看待，

　　它们完全可以成为你减肥的好帮手哦~

　　运动期间吃点零食，好处不少

　　为身体补充能量

　　我们都知道运动需要消耗大量的能量，这期间若是身体供能不足，可能会分解肌肉来满足能量需求，这将会直接导致肌肉含量减少，以及和肌肉量息息相关的基础代谢也随之降低，就更不利于减肥了。

　　而在减肥期间，大部分人为了控制热量摄入，正餐只会吃到七分饱，这难免会让人担心在运动时出现肚子饿的情况，此时就轮到小零食闪亮登场了。在运动前的1-2小时适当吃一些零食，既能满足身体对能量的需求，也能避免运动饿肚子的情况。

　　帮助肌肉修复

　　无论你是专注于有氧还是无氧，运动的过程中或多或少会对肌肉造成纤维断裂，此时，如果你选对了小零食，不仅能为身体补充蛋白质，还能有效促进肌肉修复，减少肌肉流失。 但吃零食也要注意不能吃太多，营养减肥餐，否则可能导致热量摄入过多。

　　提供饱腹感

　　还没到饭点，又感觉很饿？这时候就适当吃点零食吧。零食不仅能为身体提供饱腹感，还能避免因过度饥饿而在正餐时吃得更多。

　　运动期间，如何挑选零食？

　　运动期间吃点小零食好处多多，但前提是——它们是“好”的零食。对减肥的人来说，哪些零食和减肥更相配？以下这些好与坏，你可要做好区分。

　　坏零食代表

　　饼干

　　曲奇、夹心、威化……饼干是生活中很常见的小零食，也是我们要举例的“坏”零食代表之一。饼干的升糖指数通常都很高，会带来较大幅度的血糖波动，刺激胰岛素分泌，易导致脂肪堆积，且吃完容易饿，还有可能会使胰脏负担过重。想减肥，还是先把它们放在一边吧。

　　蜜饯

　　这种聊天看剧必备的传统零嘴，光是想想都能感到口舌生津。可若是在减肥期，还是先按捺住想吃的心。蜜饯虽然是用水果制作的，但制作的过程中，水果的营养会流失不说，还需要加入大量的糖或蜂蜜，糖含量也就随之大幅度上升，热量也随之升高了。

　　火腿肠

　　火腿肠并不是由纯肉制成的，其中夹杂了许多脂肪和淀粉，一不小心就会让你热量超标。而且火腿肠属于腌制食品，它的美味一大部分来自内在的高盐分，因此多吃可能会导致钠摄入过量，身体出现水肿。

　　泡椒凤爪

　　又是一款居家必备的人气零食，但不好意思，在减肥者的世界里，它们注定只能路过。鸡爪光脂肪含量就达到了58.1%，在被制成泡椒凤爪的时候需要加入大量的钠盐、辣椒和其他调味料。钠元素摄入过多的话，会引起水肿；同时辣椒的辛辣味道会刺激味蕾，让你胃口大开，在不知不觉间吃多，导致发胖。

　　好零食代表

　　坚果

　　坚果一直是备受推崇的健康零食之一，含有丰富的不饱和脂肪酸，可以预防心血管疾病。坚果中还有着钙、磷、钾等矿物质：钙能强健骨骼、有效减少运动抽筋的几率；钾能促进神经和肌肉的健康，放松肌肉；磷能帮助保持机体酸碱平衡，协助新陈代谢及能量产生。

　　但市面上有不少盐焗、奶香坚果，口味虽好却含有大量盐分和奶油，建议运动期间还是多多选择原味坚果，每天吃一小把（约30克）即可。

　　酸奶

　　酸奶中蛋白质、钙含量丰富。蛋白质是促进肌肉修复的重要原料，钙则有助减轻肌肉酸痛、增强肌肉力量，还能防止运动后腿脚出现抽筋。

　　超市货架上的酸奶口味五花八门，认准少添加或无添加的原味酸奶，就能有效避免摄入过多的糖分。

　　水果

　　运动期间把水果当零食，不论你是在运动的前、中、后吃，都有不少好处。运动前吃水果能帮助身体蓄能，瘦身产品排行榜，为接下来的运动提供更好的身体状态；运动间隙吃一些，可以预防因流汗而出现的电解质紊乱，从而避免头昏眼花、肌肉抽筋等情况；若是运动后吃，则能及时为身体补充水分、维生素和矿物质等基本营养。