减肥要注意这6种食物，吃的对才能瘦得快

丽丽瘦

2019-09-10 14:42:46

　　原标题：减肥要注意这6种食物，吃的对才能瘦得快

　　想要减肥，除了要运动，还需要吃的对。吃的对不是说要你节食，吃少一点儿，而是要在均衡营养的同时减少热量和脂肪的摄取，只对垃圾食品“节食”。

　　减肥时吃什么对减肥有益？牛奶、鸡蛋、辣椒等是我们日常饮食中经常要吃到的食物，有人说牛奶热量高要少吃，也有人说辣椒对皮肤不好，也要少吃。关于这些食物减肥时如何吃还是蛮重要的，下面为你说一说。

　　1、全脂牛奶

　　牛奶热量不高，500毫升只有140卡的热量，它是不折不扣的减肥好帮手。首先，它含钙高，钙会和食物中的脂肪结合成不被吸收的物质；同时，牛奶中的脂肪含有维生素A、D、E、K和前者是身体必须的维生素。为了那区区3%的脂肪放弃全脂奶很不划算。早上一杯牛奶，增加蛋白质，并不会让你长胖多少。

　　2、红薯、紫薯

　　红薯、紫薯不像碳水化合物那样易被肠道消化吸收，不能分解为葡萄糖，而是在大肠中被生理性细菌发酵，瘦身霜排行榜，产生短链脂肪酸与气体，刺激有益菌生长。可以时不时的代替主食食用，饱腹感超强。

　　3、辣椒

　　辣椒中含有的辣椒素可以控制食欲、激活褐色和米色脂肪，国家批准安全减肥药，并能调节脂肪的代谢作用。适量吃辣椒，既不会伤胃，也有助于减肥。每周3次，尽量避免与高油量食物一起食用。

　　4、红葡萄酒

　　红葡萄酒里还有一种物质叫做鞣花酸可明显减慢现有脂肪细胞的生长与新脂肪细胞的形成，同时促进肝细胞脂肪酸的代谢。这意味着，葡萄酒或葡萄汁都有助于超重者(特别是代谢病患者)更好地调理身体。每天晚上一小杯就可以了，还能帮助睡眠。

　　5、坚果

　　你曾经可能因为坚果的热量不低，把它放入减肥期间的黑名单里。其实坚果中含有一种对大家非常友好的脂肪，单一不饱和脂肪酸，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。代替饼干类作为零食吃，每天不超过30克。

　　6、鸡蛋

　　鸡蛋中有最高的“生物学价值”的蛋白，吸收率高达98%，是所有食物中最高的。每100克鸡蛋含12.7克蛋白质，两个鸡蛋所含的蛋白质大致相当于150克鱼或瘦肉所含的蛋白质了。减肥期间，配合运动可以达到增肌燃脂的效果哦。

　　【减肥指南】最后小编要提醒大家，不要盲目相信脱脂、低糖食物。很多宣称低脂或者零脂肪的加工食品，它们所含的热量并不会比相应的全脂食品低，有的甚至会更高。因为脱脂往往会损失一部分口感和风味，这就需要添加其他的物质比如糖、增稠剂等来进行弥补，势必会提高热量。加工食品能不吃就不要吃，不管你减不减肥。

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