减肥期间适合吃哪些主食,晚餐吃这“4种主食”,1周瘦7斤
丽丽瘦
2020-01-13 08:45:28
红薯营养丰富很多人都爱吃,而且红薯的热量很低,但是他含有的碳水化合物是比较少的,还有很强的饱腹感,可以帮助肠道进行蠕动,改善我们的便秘问题,并且含有的营养物质是很均衡的,可以很好的帮助我们减肥。减肥期间,晚餐吃这“4种主食”,1周瘦7斤
豌豆不仅含有的热量低,它还含有丰富的蛋白质,胡萝卜素,不仅能够起到促进肠胃蠕动的效果,还能够防治便秘,它还可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧,能达到护肤的效果,提高人体的免疫力。
燕麦具有丰富的膳食纤维,容易使人产生饱腹感,减少对食物的欲望,燕麦所含的亚油酸是人体重要的必需脂肪酸,有利于调节生理功能,促进新陈代谢。另外,燕麦还有助于消化多余脂肪和热量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动,进而减轻体重。
黄瓜含水量极为丰富,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且富含营养元素。长期合理晚上吃黄瓜更能取得减肥效果,鲜黄瓜中含有有抑制糖类转化为脂肪的作用,同时黄瓜性凉、刮油,晚上吃还有去除多余脂肪的作用。减肥期间,晚餐吃这"4种主食",1周至少瘦7斤,早上准时上厕所!
米饭中的淀粉含量比较高,不是一种很好的减肥主食,那么减肥的时候适合吃哪些主食呢?减肥期间的饮食是很有讲究的,尤其是主食,热量是非常高的,选择一种合适的主食,肯定可以让你事半功倍。
减肥适合吃哪些主食
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥,如果每天坚持都吃的话,再结合适量的运动,1周至少瘦7斤。
2、煮红薯
据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。
3、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。
4、黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
减肥食物
1、蜂蜜:喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4——5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5——8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
3、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。
4、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。
5、番茄:番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
虽然饮食可以很好地帮助减肥,但是日常的运动也是必不可少的,饮食搭配运动,你的减肥之路一定能够畅通无阻。
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