给你的肠胃做做减肥操 ! 5分钟轻松排出体内毒素,还你亮白好肤色!

丽丽瘦

2020-07-07 08:43:41

　　原标题：给你的肠胃做做操 ! 5分钟轻松排出体内毒素,还你亮白好肤色!

　　在家办公一周了，本来以前就久坐了，现在是宅着加上没有出门通勤的走路过程，本来就少的可怜的步数，现在基本不会突破100步！朋友圈看到挺多人要么食欲下降吃不了多少正餐，要么就是边看剧无意识地一直在动嘴巴，积食了。今天推荐几个修复类型的瑜伽体式，有助于促进肠胃蠕动，消食健胃噢！

　　▼ 快来解锁今日新体式吧

　　▲桥式变体

　　仰卧在垫子上，双脚分分别放在垫子的外延或者放在垫子外，在骶骨下放一块瑜伽砖，双手朝头顶方向，双肩压在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。

　　▲快乐婴儿式

　　仰卧在垫子上，屈双膝，双手分别抓住双脚脚掌，将双腿向下拉双腿在腹部两侧压着，保持4-8次深缓呼吸。

　　▲骑马式变体

　　双脚前后打开，左脚在前，屈左膝，身体向下，右腿向后伸直，脚背着地，双臂侧平举，呼气，躯干转向左侧，左手放到右腿的右侧，右手放在左腿的左侧，双臂保持伸展状态，保持4-8次深缓呼吸，然后换双腿位置，练习相同时间。

　　▲婴儿式

　　双脚大脚趾相靠，双膝向两侧打开，跪坐在垫子上，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干向前向下伸展，腹部和胸部都贴在大腿前侧，额头放在垫子上，双手向后伸展，掌心朝上，保持4-8次深缓呼吸。

　　▲半卧英雄式

　　接上个动作，放松右腿，让右脚踩在垫子上，躯干慢慢向后躺，双手往头顶方向伸展，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

　　▲上伸腿式变式

　　仰卧在垫子上，双手放在肚子上，上腿向上伸直，双脚交替勾脚背和绷脚背，做50次。

　　▲眼镜蛇式变体

　　俯卧在垫子上，双脚打开，脚背贴在垫子上，双手撑在垫子上，抻直双臂，抬头挺胸，调整双手从两侧指向后，耻骨不要离开垫子，保持4-8次深缓呼吸。

　　看到这篇文章的人，现在就练起来啦！可以点个“在看”，或者发到朋友圈，让看到的朋友一起行动起来！

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