厉害了！？这7个简单动作，腰腹、提臀一步到位
百色飞扬减肥网
2017-04-24 10:23:30
核心训练可以改善体型、增强身体平衡力，消除腰背部疼痛，全面提高身体素质，让你有更健康的体魄去开启自己的健身之路。 以下这些针对核心肌群的锻炼动作是从常规的练习中加以不断变化而改进出来的，能够更全面地锻炼到不同肌肉，十大减肥产品排行榜，均衡发展。一起来跟着安安练起来吧！ 交替伸展左右边各做10次 这个简单的动作能够锻炼到整个躯干，提要后腰的稳定性。 卷腹10次 这个动作需要健身球作为道具，减肥药排行榜前十名，做卷腹时会使用到多数的肌肉群来保持平衡和控制力量。 单腿臀桥左右各12次 单腿搭桥动作需要核心肌群参与，来保证身体的平衡和动作的稳定。比传统的更有效！ 平板撑转肘顺、逆时针各5圈 这个动作可以锻炼到斜肌，和侧向仰卧起坐有异曲同工之效。 蜘蛛人平板撑左右腿各进行30秒 这种变化的平板撑能够增强核心的稳定性。如果想要挑战，尝试用膝盖朝相反的那侧肘部抬起。 仰卧举腿10次 普拉提式动作，能够加强腹部肌力。 站爬前进式10次
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