为什么会卧推双肩出现不适，肩膀疼，有什么训练原因吗？

百色飞扬减肥网

2020-11-29 12:41:23

　　为什么会卧推双肩出现不适，肩膀疼，有什么训练原因吗？导语：我们在健身房中都有可能看到很多人在进行卧推的动作这个动作。这个姿势不仅可以很好的锻炼手臂肌肉，还能很好地锻炼胸肌，所以很多男士都会做这个动作。但是为什么会有些人出现或腿相间之后肩膀疼的问题呢，接下来小编就来和大家一起来看看这些动作之外的原因。

　　1、训练强度太大

　　由于是多男士都在健身房中进行这种力量训练，所以他们会不自觉地增加在自己承受能力以外的力量。这就有可能会造成训练力量过大的问题，是有可能导致肩膀疼的一个原因。可能平时身体素质很好的人，但是因为在健身房进行专业的系统性训练之后，因为训练容量过大，所以身体会出现一定的不适情况。

　　对于不同的人来说，适应的强度和容量都是不一样的。身体出现不适的状况，也是不一样的，可能有些人身体素质好的线组的感觉是一样的。

　　所以在这里小编建议大家刚开始运动的时候不要超出身体能力以外的范围去训练。你要记住循序渐进，终究有一天你可以和他的水平是持平的。

　　2、力竭训练法

　　所谓的解训练法就是在你做卧推的时候，每一组的过后可能都会有到一个身体力竭的状态，意思是没有力气了。这时候你抗过这个节点再推几个，你的胸肌的刺激就会得到很好的释放，同时还可以提高你胸肌和手臂部分的肌肉耐受能力。这样胸肌的训练效果会更好哦，但是大家要注意力竭之后的训练中，有可能胸肌或者手臂的部分会受到一定的损伤，所以一定要注意安全。

　　在卧推的训练中，大家要做到先前几个动作就做到标准状态，不然的话后几个动作，由于前面不标准动作会慢慢地变形。这时候就需要有专业健身教练的指导，而不能一味地增加重量，如果是有专业健身教练进行专业的健身指导的话，建议大家才采取这种，卧推双肩的训练动作，因为这个动作是有一定危险性的。

　　3、训练的标准程度

　　一个适合自己的卧推角度是很重要的，主要三种卧推角度。有斜向上、斜向下和平面支撑。大家在训练的时候一开始就要找到自己适合的角度，不然很容易造成肩膀部位的关节损伤了，因为每个人的承受能力是不同的，如果你是适合斜向上推的运动者，如果你一直训练斜向下推的话，因为你不上擅长那个动作，所以肌肉、关节很容易损伤。

　　这里小编建议大家在练卧推的时候，请专业的健身教练对你进行指导，帮助你找到一个适合的那个角度。这样你的受伤的风险也会得到很好的降低，不用担心肌肉受伤的问题，但是在平时的训练过程中也要格外注意。

　　结语：

　　卧推这个动作是有一定的危险性的，所以大家建议去健身房进行专业的健身训练和指导。不要在一开始的时候就盲目的操之过急，这是不可行的。一定要根据自己的力量情况量力而行做到循序渐进，这才是健身当中的王道，相信大家都能练出很好的胸肌和手臂肌肉，大家加油！

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