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5步骤提臀动作 练出性感翘臀(图)

百色飞扬减肥网

2017-03-03 04:04:40

　　Step1

　　1.收腹站立，双脚并拢，减肥茶排行榜前10名，减肥食品排行榜，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　2.深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。

　　3.深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复15-20次。

　　Step2

　　1.左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组，重复15-20次。

　　2.双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。

　　3.上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作左右为一组，重复15-20次。

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