8式靠椅瘦臀操 让美臀挺又翘
百色飞扬减肥网
2017-03-04 12:39:40
美丽臀部是以臀部肌肉段就完美臀部线条的紧实美臀。现在为你介绍一套瘦臀操，强化你的臀部肌肉，优化你的臀部线条，练出紧实美臀。跟着瘦臀操做，让你拥有美丽臀部。
想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个瘦臀操，给你诱人臀部!
减肥不分季节，为了美丽，冷冷的冬天也要加油，因为时尚的服装尺码总是在挑剔你的身材。为了美丽动人，女刊瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀操，利用坐着或空档时间动一动，轻松做靓臀美人哦!
一、椅后后仰缩臀提肛式
功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。
动作：
1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。
2、双手扶住椅背。
3、吸气，上身后仰，下巴上抬。
4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。
5、还原。
教练贴心：
1、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感，效果更佳。
2、适合在工作场所及家中练习。
3、每天重复做3—5回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。
二、椅后下腰式
功效：可强化腿力，增加体力，消除久坐引起的腿胀麻等现象，并能预防下半身肥胖，去除大腿与臀部多余的赘肉，美化臀部曲线及大腿线条。
动作：
1、站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸。
2、吸气，双膝朝外弯曲，背保持挺直，缓慢吐气，减肥茶排行榜前10名，停留做深呼吸。
教练贴心：
1、每天重复做3—5回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。
三、椅前侧身鸽子式
功效：可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉，预防肥胖，瘦身霜排行榜，美化身体曲线，使身材玲珑有致。
动作：
1、两腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅子前方。
2、左腿曲膝呈90°角，踩于椅座上。
3、双手抱头，挺直腰背做深呼吸。
4、吸气，上身缓慢向右侧弯(不要前倾)，缓慢吐气，停留做深呼吸。
5、吸气，上身回正，再缓慢向左侧弯，停留做深呼吸。
6、还原，换脚再做一次。
教练贴心：
1、每天重复做3—5回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。
2、适合在家中练习。
四、椅后小鸟式
功效：可消除臀部赘肉，预防下身肥胖，促进血液循环及新陈代谢，并可预防久坐引起的腿胀麻。
动作：
1、双脚并拢，面后椅背挺直站于椅后一小步。
2、上身缓慢前弯90°角，直至双手扶住椅背，使重心稳固，双眼平视前方。
3、吸气，左腿伸直向后方抬高与右腿成垂直，膝盖需打平，不可弯曲。
4、缓慢吐气，将左腿抬高至臀肌感觉有酸痛感，停留做深呼吸(双手轻扶椅背勿施力)。
5、还原，换腿再做一次。
教练贴心：
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩？局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥：最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法，赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱，运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗？
- 没有局部减肥法，却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技，局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥：想瘦哪就瘦哪！
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调？
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操，完美身材
- 局部减肥不靠谱，运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗？瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩？5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显！减
- 如何减掉小肚子？3个方法
- 哑铃臀腿训练，有效提臀
- 导致粗腿的4个原因！如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减？5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难，居
- 如何在家瘦腿？学习10个站
- 每天睡前训练10分钟，减掉
- 不出门怎么减腹？女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点，
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋，搭配
- 想要平坦腹部，练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练