神奇翘臀操肥臀变瘦只需半天

百色飞扬减肥网

2017-03-04 21:35:18

　　气温升高，姐姐妹妹们纷纷秀短裙，亮翘臀，这个时候的你怎么可以落后呢?赶快秀出你的翘臀吧!怎么?臀部太大了太肥大了!Oh，不要紧，今天小编就来教你怎么把臀部瘦下去翘起来，只要掌握以下方法，只需半天你就可以看到臀部一点一点慢慢的翘起来!

　　1、“半小桥”仰卧

　　【功用】能使臀部肌肉结实

　　A、手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。

　　用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，最有效的减肥药，最有效的减肥药，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　B、仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

　　2、挥腿

　　【功用】能使臀部减肥

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

　　3、转腿

　　【功用】使臀部减肥

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

　　4、跨腿

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