5个提臀动作塑造丰满的臀部
百色飞扬减肥网
2017-03-07 23:44:57
拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待，减肥药排行榜第一名，你还在为自己的臀部没有形状而苦熬吗，通过做一些提臀动作，能有效锻炼臀部肌肉，减肥药排行榜前十名，紧致臀部，从而塑造塑造丰满的臀部。
平躺，腿部抬起
step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
脚底踩球
step2
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
腿伸直，夹球
step
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
右腿与地面成45度
step4
慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
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