教你练出好臀形

  想要性感的翘臀吗?在家里就可以简简单单地练习,翘臀越来越翘哦~

  臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星,即便她们背部面向观众,仍能招至灼热的目光,不仅让你在前面看不够,在身后也是流连忘返。

  当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘臀时,她很坦然地说:“我的身体就是我的品牌,我要把它当作我的一个公司来经营。”

  言外之意,她特别注意自己臀部的“表情”,特别重视臀的品质,才有资本敢秀自己惊心动魄的美臀。

  由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。以下三种方法很有效,可在家中练习。

  1.台阶练习:

  站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

  2.桥式练习:

  平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,全国减肥产品排行榜,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,减肥药排行榜前10名,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。

  3.蚌式练习:

  侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。

  吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开阖贝壳一样。反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。

  特别提示:

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