五分钟美臀操 塑造完美臀形
百色飞扬减肥网
2017-03-10 14:46:19
每天只需抽出五分钟做做美臀操，就可帮你塑造完美臀形。
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
动作要领：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
第二步：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，减肥排行榜，右腿向正前方大跨步迈出。感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，什么减肥产品效果好，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
动作要领：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第三步：后踢
上一篇：6式新招 瘦腹瘦臀两不误
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