日常生活轻松瘦腰的七个妙招

  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
 

  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  >>>夏天清肠排毒减肥 多吃通便食物坚持运动

  >>>记录每日饮食 定制个性化减肥方案

  3、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,减肥药哪种最有效,而不是腿部,或者手臂。

  4、仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  5、挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  6、呼拉圈转起来

  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

  >>>呼啦圈运动要持久才能达到瘦腰效果

  7、做一个爱干净的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。

  这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

上一篇:瘦腰收腹运动练就完美身材
下一篇:告别小肚子 环保瘦身的6妙招

猜你喜欢

  • 局部减肥的最好方法:5种局部减肥

    局部肥胖的原因有很多种,如何减肥才能够消灭局部赘肉呢?爱结分享5个 局部减肥 的有效方法,按摩和运动全方位帮助你消灭局部赘肉。 局部减肥 1、哑铃操瘦手臂 握着哑铃,放在身

  • 局部减肥最好最有效的方法

    很多在减肥的美眉并不是说全身都胖,大多数都是局部发胖,这样的飞也是最难减的。今天,学习啦小编为你带来了 局部减肥 最有效的方法。 局部减肥 最有效的技巧 瘦小腹 仰 卧在垫

  • 局部减肥什么方法最有效?教你瘦

    瘦手臂、水桶腰、双下巴、大象腿怎样 减肥 才能减掉呢?你听说过可以想瘦哪里就瘦哪里的减肥方法吗?都不要担心,今天想小编就给大家带来一种可以瘦全身的 局部减肥 方法,让你想

  • 盘点局部减肥法 让你从头瘦到脚

    在翻阅 减肥秘籍 的时候,你有没有遇到只是针对某个 局部减肥 的,而你需要的是全身性的又兼顾针对某局部的减肥秘籍呢?不停的翻阅各个 局部减肥 法是相当麻烦的一件事,所以中

  • 瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减

    超低腰牛仔裤、泳装 雕塑重点:腰部、腹部 ■汤方 腹部消脂茶:丹参3钱、泽泻3钱、薏仁5钱,冲入开水2千CC,焖10分或煮5分钟,放凉即可当茶喝。 ■健身房处方 健身房里的 仰卧起坐

  • 6个超强瘦脸秘诀,让你掌握瘦脸的

    1对着镜子做运动 瘦脸是一项艰巨的任务,觉得有必要瘦脸,又感觉无趣的MM可以对着镜子做一下脸部运动。这样可以被自己的可爱模样逗乐,吐出舌头,发出啊呜一之类的音,坚持每一

  • 剖腹产后如何减肥

    产后身体比较虚弱,千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用循序渐进的减肥产后如何减肥计划,逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩,还要保证奶水,不建议采用过度

  • 六步瘦腰法让你变身小腰精

    此动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。 伸直两脚,往前弯腰,两手贴地。保持这种姿势,再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。 俯卧, 减肥药排

  • 3个动作减肚子瘦手臂(图)

    练习一 1.首先,你需要站在一张非常稳固结实的桌子前,如果没有, 最有效的减肥药 ,可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方; 2.面对桌子站直,双手伸直拉

  • 两套动作让你看电视也能瘦腰

    动作一 坐在地上, 什么瘦身产品最好 ,用手抓住一只脚的脚踝,往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做,作体操时不必太拘束。 这种方法,也可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    最近发表

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2018减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730