轻松甩掉小肚腩的体操

  只要一周时间,你就能快速甩掉肚腩的肥肉哦!现在开始运动吧!

  想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次,虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。

  运动TIPS

  1在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。

  2做每一个动作尽可能慢和正确。

  3腹部始终收紧。

  4注意质量而不是数量。

  5每次开始前做2个深呼吸练习。

  6每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟。

  希望奇迹降临吗?运动起来吧!

  1压背运动

  A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。

  B腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。

  C慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。

  

  2坐起运动

  A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

  B手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。

  3鲤鱼打挺

  A平躺,双臂向后抓住支撑杆, 双腿抬起与地面成90°角。

  B收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,效果最好的减肥产品,膝盖轻微弯曲。

  C将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。

  D保持一会儿,慢慢还原到B的状态。

  4剪腿运动

  A平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。

  B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

  5抬腿运动

上一篇:十天见效的瘦腰收腹操
下一篇:肚脐&背部纤腰术

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药