3个动作减肚子瘦手臂(图)

  练习一

  1.首先,你需要站在一张非常稳固结实的桌子前,如果没有,最有效的减肥药,可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方;

  2.面对桌子站直,双手伸直拉住桌子的边;

  3.双手抓紧桌子边缘,同时上半身向后倾倒,手臂尽可能地拉伸;

  4.双脚踮起,配合身体重心上移,同时保证腰部用力收缩;

  练习二

  1.双手继续抓紧桌子边缘,两腿分开成下蹲姿势;

  2.屁股下沉,上半身与大腿成90°;

  3.双手用力,把身体向上向前拉伸,使身体与大腿的角度变成45°;

  4.保持这样的姿势尽可能久的时间后,回归原来姿势继续练习;

  练习三

  1.双脚靠近墙边站立,同时双手抓紧桌子的边缘;

  2.身体微微下蹲,上半身保持与桌面平行,坚持这样的姿势尽可能久的时间。

  练习时需要注意问题

  由于这组动作的拉伸性比较强,因此在练习的时候需要注意几个问题:

  1.在练习前要充分热身;

  2.在练习的过程中,应该配合呼吸来调节,动作越是急促,呼吸越要尽可能地慢;

  3.做完动作之后,必须要做舒展运动,不然有可能让肌肉酸痛。

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