真空收腹法 比仰卧起坐更有效的瘦肚子方法
百色飞扬减肥网
2019-05-08 07:20:50
仰卧起坐是一种非常常见的瘦肚子运动，对于那些运动量不足或者是腰部、腹部无力的运动新手来说，仰卧起坐减肚子的效果非常好。但是这个运动并不是所有人都合适的，特别是那些肚子鼓鼓低头看不到膝盖的人，做个着运动非常困难。所以趣泡坊小编教大家一个比仰卧起坐更有效的瘦肚子方法——真空收腹法。
去过健身房的小伙伴对于真空收腹应该不陌生，最大的好处就是真空收腹不会像仰卧起坐那样让人觉得难受，很容易坚持下来，而且不会反弹，而且真空收腹可以增强腹部肌肉的控制力，有非常好的瘦肚子效果。那么，真空收腹应该怎么做呢？
首先，需要大家先找到正确锻炼的部位，最简单的方法就是想象自己要穿上一条非常紧的紧身裤，所以需要收紧小腹，减肥瘦身产品，然后将腹部的肌肉像脊椎推，这样的动作可以帮助锻炼腹部的肌肉，只要靠呼吸就可以让腹部的赘肉逐渐变得结实起来。
真空收复训练其实就是一种呼吸收腹的方法，首先用鼻子缓缓的深吸一口气，然后慢慢的把气从嘴巴嘴巴推出，做真空收腹的过程中要想像每一次呼气胃都会紧贴背部，就像挤气球一样把肺里面的空气都排出去的感觉，腹部呈凹陷状，摒住呼吸保持4秒钟以上，然后放松身体深呼吸，调整自己在重复刚才的动作。
刚开始运动的时候要坚持每天做少做5次真空收腹运动，然后慢慢地增加，减肥药排行榜前十名，而且运动一段时间之后腹部凹陷时保持的停顿时间可以逐渐增长，如果刚开始不习惯收腹憋气的话可以缓慢的用小口吸气。而且这个动作除了站着可以做之外，还可以躺着做或者是用倒立的姿势做，改变运动的难度。
因为真空收腹主要是帮助增加腹部肌肉的控制力和收小腰围，会积压胃里面的空气，所以这个动作只能空腹的时候做，不用担心低血糖或者体力不支，因为这个运动是静止的运动，不会对身体造成负担，而且经常联系这个动作可以帮助缓解腰背酸痛。如果想要瘦肚的效果更快的话，打击可以坚持每天饭前30分钟喝一杯趣泡坊青汁，不但可以抑制食欲还可以帮助分解脂肪，让你健康的瘦下来。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 每天做收腹减肚子有效果吗，真空
- 三个收腹瘦腿瑜伽动作天天做，还
- 束腹带减肥有用吗 产后减肥用收
- 每天收腹三分钟， 三个步骤彻底
- 3套动作 快速瘦腰收腹
- 普拉提运动甩掉脂肪高效收腹
- 收腹减赘肉法 坐着就瘦
- 3分钟减肥操 瘦腰收腹
- 十天见效的瘦腰收腹操
- 瘦腰又收腹8小招
- HOT瘦身法 收腹又瘦腿
- 收腹3妙招 练就成平坦小腹
- 快速收腹瘦腰的5种食物
- 消除肚腩 有效收腹七妙策
- 收腹九妙法 想瘦就瘦
- 产后妈妈瘦腰收腹运动
- 3步健身操 收腹又瘦腿
- 排毒收腹瘦腰小窍门
- 瘦腰排毒收腹五招式
- 如何快速减肚子上的赘肉 芭蕾伸
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩？5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显！减
- 如何减掉小肚子？3个方法
- 哑铃臀腿训练，有效提臀
- 导致粗腿的4个原因！如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减？5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难，居
- 如何在家瘦腿？学习10个站
- 每天睡前训练10分钟，减掉
- 不出门怎么减腹？女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点，
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋，搭配
- 想要平坦腹部，练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练