三个收腹瘦腿瑜伽动作天天做,还能练出蜜桃臀

三个收腹瘦腿瑜伽动作天天做,还能练出蜜桃臀。紧臀、收腹、美腿,1组瑜伽动作帮你通通搞定!

"朋友圈里有人晒美食,有人晒旅游,有人晒萌娃,有人晒恩爱,也有人晒身材,而我只能晒脂肪。"虽然这只是一个妹子的自嘲,但是谁不想有着令人羡慕的好身材呢?看着一堆冬季囤下来的脂肪妹子们只能欲哭无泪,看着那些漂亮的美衣也只能暗暗伤怀。

塌臀、小肚腩、大象腿、麒麟臂绝对是噩梦一场,想要一次性紧臀、收腹、美腿吗?那就试试这1组瑜伽动作,有助于消除多余脂肪,美化线条,塑造形体,帮你一键通通搞定。

1、单腿前屈式

美腿

单腿前屈式,练习者重心放于一只腿上,身体做前屈运动,可以拉伸腿部韧带,消除小腿肚,灵活膝关节和踝关节,美化腿部线条,塑造腿型。练习者从山式站立开始,双腿并拢,挺直脊柱,收腹,上半身向前做屈体运动,头部位于双腿之间,同时左腿向上伸直,脚尖朝上,双手环住右腿。练习中上半身贴进右腿前侧,保持脊椎挺直,左腿上抬时保持绷直。

2、顶峰式

紧臀

顶峰式,也称下犬式,练习者从站立姿势开始,躯干前屈,双手撑地,上下身尽量垂直,可以锻炼腹部肌肉,消除赘肉,改善消化系统,强化肠胃功能,促进消化,塑造腰身。练习者站于地面上,双腿微微向两侧打开,挺直脊柱,收腹,身体前屈,使得双手肘贴地,肘关节点地位于头部两侧,头部轻触地面,脚尖向上踮起,保持腹部内收状态,臀部夹紧,注意脊椎不要弯曲。

3、女神式

女神式,练习者以站立姿势为主,常练这个体式有助于强健腿部肌肉,紧实臀部线条,预防臀部扁塌下垂,促进代谢,塑造形体,具有灵活关节、降低血脂的功效。练习者从山式站立开始,双腿向两侧分开约2尺宽距离,脚尖外侧,瘦身最有效果的产品,脚掌紧贴地面,弯曲双膝,臀部下沉,躯干慢慢下蹲,保持大腿与地面平行与小腿垂直,减肥药排行榜,调整好姿势后,脚尖点地,屈肘,双手交叉缠绕放于身体正前方,目视前方,放松肩颈。练习中注意脊柱挺直,双肩打开,下蹲的时候双膝朝两边打开,保持臀部内夹。

想要拥有婀娜多姿的身材吗?不用搞强度的运动,只要这1组动作就够了,每天坚持上10分钟,效果看得见。

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