明星简单的瑜伽动作瘦腿,只要5分钟就能练出性感大长腿

明星简单的瑜伽动作瘦腿,只要5分钟就能练出性感大长腿。每天5分钟,轻松甩掉脂肪,练出性感大长腿~

学生党生活太美好,除了吃就是睡,所耗的只有脑力,没有体力,如果再加上你没有运动的习惯,久而久之身体就慢慢变得很胖,就好像长期久坐的上班族一样,除了上班坐着就是回家坐着,也渐渐在日积月累中变得很胖。

所以变胖这个梗,是伴随你读书知道毕业参加工作也不会消失,除非你能够提起精神,让自己运动起来,拥有强大的毅力去减肥,才可以重获苗条身材。

再加冬季肆无忌惮的一直吃吃吃,导致大腿、肚子越来越胖,待到夏季穿裙子的时候一到,只敢穿阔腿裤和长裙,短裙热裤一概不敢穿,看着别人秀腿秀胳膊美得很,徒留羡慕的份。

长裙阔腿裤不是夏季的打开,短裙才是正确的方式啊。现在就跟着小编一起练习起来,练出大长腿,在夏季来临之际,穿上短裙美美的秀一波大长腿吧!

1.单腿趾尖式伸展变体

明星简单的瑜伽动作瘦腿

趾尖式是锻炼腿部的体式,是瑜伽蹲立的体式之一,能够活动膝关节和脚踝,减肥方法排行榜,让膝关节和脚踝灵活,缓解腿部僵硬老化,同时强健腿部的力量。而伸直伸展的腿部,可以拉伸腿部肌肉,可以修长腿部,让腿部更加匀称。

练习方法:

A. 两腿并拢,最有效的减肥药,山式站立,踮起脚尖,屈膝下蹲,上半身身体挺直,踮起脚跟,脚尖着地;

B. 左腿抬起离地,向上伸直伸展,两手抱住脚踝,维持体式30秒,慢慢收回动作,换右腿练习。

C. 注意事项:练习者如果不能很好地掌握平衡,可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖,让脚跟也可以支撑身体的重量,更容易保持平衡。

2.三角前屈式

三角伸展前屈式,可以锻炼脚踝、腿部、腹部的肌肉,以及手臂、肩部的力量,能够拉伸大腿后侧的韧带,伸直腿部前侧肌肉,背部也能够延展,是缓解背部僵硬的最佳体式。

练习方法:

A. 在站立前屈式的基础上,左腿往前跨步,脚尖在两腿部中间位置,并且朝前,腿部伸直,背部挺直;

B. 启动身体前屈,两手伸直触地,肩部下压,延展脊柱,两腿伸直,锻炼腿部后侧韧带和肌肉。

C. 左手绕过左腿,放在脚掌维持,右手伸直,手掌做至善手印,维持体式30秒,收回动作,回到山式休息,再次启动练习一次。

仙女也是从后期的锻炼而来的,即使天生美丽,后天没有自律,放纵自己随意吃喝也会让优势被湮灭,记得对自己负责,自律自己哦~

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