如何塑造女神的天鹅臂？这6个动作，告别拜拜肉，秀出纤细手臂

　　原标题：如何塑造女神的天鹅臂？这6个动作，告别拜拜肉，秀出纤细手臂

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　　很多肥胖的女生，对于身材会显得很不自信。和别的纤瘦女孩子对比，别人可以穿吊带衣或者是背心，而自己却要用宽大厚实的T恤来遮掩身上的赘肉。

　　往往女生和女生之间的对比，都会伤害到自己的自信心。女孩一胖起来，手臂上的赘肉就特别多，走起路来还能自带抖动功能，和“蝴蝶袖”倒是有相似之处。

　　为什么越来越多女生会出现“蝴蝶袖”？

　　主要是因为如今我们的工作性质变了，大多数人不再从事那些重量劳力活了，手臂的锻炼也少了。每天都是对着电脑，双手只是手腕到小臂之间的协调运动而已，而对于大臂上的肌肉基本上是没有任何的运动量的，才会导致现在越来越多的女生手臂赘肉多，都要和男生的肱二头肌一样大了。

　　女生的手臂形成“蝴蝶袖”的原因主要也这两个：

　　1、手臂上的脂肪较多，2、肌肉量少，松弛化。

　　想要甩掉女生的“蝴蝶袖”，那就要从这2个方面来解决，方可让自己的手臂肌肉看起来紧致结实。要知道手臂赘肉如果太多，对自身形象的影响是很大的，比如说看起来像个中年大妈，减肥药排行榜前十名，手臂宽大肥厚就会导致从侧面来看像是弯腰驼背，显胖10斤的错觉。所以对于形象来讲，简直就是一大败笔。

　　想要赶走手臂上的赘肉，除了进行减脂训练之外，还要进行一些手臂力量训练来达到塑形的作用，从而提高手臂肌肉的含量，使得我们手臂线条看起来紧致结实。

　　第一点、降低自身的体脂率（减脂）

　　1、控制饮食

　　研究表明，女生比男生还要喜欢吃东西，你在外面看到吃东西最多的人群还是女生。所以，对于饮食控制方面，要尽量多吃一些清淡的食物，以及低热量的食物。街边的小吃小摊偶尔吃就好，不能总是想着吃，这样会使得体内的脂肪堆积，还会对身体健康造成危害。

　　2，有氧运动降低身体的体脂率

　　选择一些高强度的刷脂训练，可以有效地帮助身体加快燃脂减脂的速度。日常可以选择慢跑，或者是跳绳以及HIIT间歇训练的运动来降低体脂。一周进行4次左右的刷脂运动，每次30分钟以上，才能有效地让自身的脂肪燃烧减少。随着身体脂肪的减少，体脂率下降，那么手臂上的脂肪自然会减少。

　　第二点、力量训练（塑形）

　　由于我们降低体脂率之后，手臂上的赘肉体积虽然有所减小，但是手臂上没有线条感，不够紧致，略显松弛。这是缺少了肌肉的支撑，手臂看起来就没有那么纤细好看。所以，加入力量训练是非常有必要的。力量训练不仅可以提高手臂上的肌肉量，还可以使得手臂看起来紧致结实。

　　分享6个手臂力量训练，帮你在家都能够进行塑造手臂肌肉线.俯身三头后摆（左右各进行10次，进行3组）

　　2.杠铃站姿弯举（进行10次，进行3组）

　　3.屈腿仰卧后撑（进行10次，进行3组）

　　4.垂式弯举（左右各进行10次，进行3组）

　　5.哑铃双臂颈后臂屈伸（进行10次，进行3组）

　　6.站姿哑铃交替弯举（左右各进行10次，进行3组）

　　手臂力量训练，每周坚持3次的训练就可以了，减肥药排行榜十强，坚持2个月下来，手臂自然会变得紧致结实。

　　PS：

　　可能很多女生看到动作之后，会觉得做这样的力量训练会让自己的手臂练得很粗。其实，你们根本不用担心会出现这种现象。因为哑铃的重量，可以决定你的肌肉增长的速度和量，而女生自身就是缺少了增肌的基础条件，想要练出肌肉那恐怕很难。

　　哑铃重量选择：4kg-8kg一堆，这样的重量，不仅可以适合女生进行训练，还能让手臂上的肌肉得到充分的刺激！