女生拜拜肉怎么办?七招让你从此告别它

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2018-04-25 16:28:13

有多少女生有拜拜肉呢？其实啊，就是瘦的女生也是会有拜拜肉的，只是不像胖的人那么明显。有拜拜肉这是一件很烦的事，冬天还好，因为不用露出来，可是到夏天呢？那就没办法，而且女生通常会因为拜拜肉而不敢穿无袖的衣服和裙子。今天小编就给大家找了几个消除拜拜肉的方法，一起来看一下吧！

拜拜肉的成因

关于藏在胳膊下面（后面）的拜拜肉，在现在生活里，造成它的隐患不少：平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。

减拜拜肉的方法

1、后拉毛巾法

坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

2、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，最好的减肥药排行榜，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

女生拜拜肉怎么办?七招让你从此告别它

俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

3、俯身杠铃

身体向前倾，弯曲双臂，注意后背要保持平直，双臂伸直各握住一个哑铃；将哑铃提拉到胸外两侧，尽量的收紧肩胛骨，注意手肘向上，不要弓背；缓慢回到本来的姿势，完成一个动作。一组10-12次，做2-3次。

4、拉臂与扣手

（1）挺胸收腹，骨盆立起来，两臂屈肘，从左右两侧抬起，两肩放松，并与上臂连成直线，双手手指并拢微微弯曲，掌心一上一下地摆放，手指互相扣住，并往外侧水平拉伸手臂。

（2）双手轻轻握拳，手臂往下屈肘，上臂微微与侧身相离，在双手一上一下，方向相对地叠放，于手腕处交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭转。

5、扶墙撑臂

站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲，令身体往墙壁的方向压，全身保持绷直的状态，脚掌不要离地，手掌也不要离开墙壁。

6、俯身反向飞

双手握持一个哑铃，膝盖稍弯，保持背部的挺直，从髋关节处向前弯曲；呼气、手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲，夹紧肩胛骨，再控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面，完成一个动作。一组10-12次，做2-3次。

7、椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。

总结：怎么样都记下来了吗？记住哦，一定要坚持才会真的瘦下来哦！第一天做的时候先做些简单的动作，让瘦臂的肌肉先适应一下，不然很容易肌肉受伤的。之后再加些难度大一点的，小编介绍的一般都是家里和办公室都能做的哦！大家加油啊！

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