拜拜肉、麒麟臂?4个动作就能让它消失

  夏天刚刚过去,尽管不在露肩膀了,但是...?有些人不胖,但是手臂却满是肉肉,上肢的锻炼不容忽视。

  标准手臂粗细是多少

  好像没有什麽特别的数据规定。不过想知道自己的手臂是否过粗,其实可以藉由公式算出来喔!理想的成人女性手臂的粗细应该介於身长(cm)×0.145~0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举,将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量,就是正确的数字喔。以160公分的女孩为例,23.2~25.6的范围内都算是标准的手臂。

  推荐瘦手臂动作

  


 

  蝴蝶袖掰掰操

  将两手向後伸,高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂,就是蝴蝶袖掰掰操了。

  接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙,不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分,调整我们的体态喔。

  跟示范一样将手臂向外展开,接着配合呼吸,吸气时将手臂往上转,吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转,才是正确的姿势喔。

  抬平内收臂

  坐在椅子上,减肥产品排行榜10强,别倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,减肥药排行榜第一名,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

  


 

  跨长凳划船

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