女生如何练翘臀？8式瑜伽练翘美臀，让你重拾自信

紧实的臀部不光为好身材加分，还会令双腿看上去更加纤长。很多女生由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”。同样的紧身裤别人穿着那么好看有型，你却穿出了葫芦样的身材，该怎么办呢？小编今天就给大家推荐8个锻炼臀部的瑜伽动作，练翘美臀，让你重拾自信。

鸽王式瑜伽，练习时平躺进入，脚向身体两侧方向移动，距离与肩同宽，然后双手撑在身体两侧，手臂伸直，上半身离开地面，同时膝盖弯曲，小腿向身体方向折叠，腰部向后弯，最后头部和颈部后仰，尽量使脚掌与头顶贴在一起。鸽王式的练习不仅能够锻炼我们的背部肌肉，还能锻炼我们的臀部及大腿肌肉，减肥药哪种最有效，消耗堆积在大腿及臀部的脂肪，从而塑造紧实挺翘的美臀。

想要瘦腿提臀，摆脱塌臀烦恼，就练鹭式瑜伽，鹭式的练习可以使腿部获得完全的伸展，让腿部肌肉得到很好的锻炼，每天练一练除了可以很好减掉大腿多余赘肉，让腿瘦下来，还能通过拉伸来提升臀部线条，塑造完美翘臀。练习时从自然坐姿开始，双手抓右小腿向上向后伸直，让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方，右手撑地，左手抓住右脚掌，手肘绕至头部后方，右手向右侧伸直，手掌心撑地，右腿保持向上伸直，脚掌绷直向上即可。

双腿绕头式瑜伽，这是一个深度开胯的体式，在上身前弯的过程中，可以快速燃烧腹部赘肉，让小腹的线条更加紧实有型，同时可以有效锻炼臀大肌，消除臀部堆积的脂肪，让你的臀部紧实有弹性。我们从卧姿进入双腿绕头式的练习，双腿伸直，双手放在两侧，然后屈双膝，双手抓住双脚掌外侧，向后拉伸，直至双腿绕过头顶，最后将双膝贴向胸部两侧。

女神当然要有翘臀啦，女神式瑜伽作为一个深蹲体式，不仅可以让新手更好锻炼腿部耐力，稳固下盘，提高身体平衡能力，减肥食品排行榜，还能锻炼臀部肌肉群，加速臀部脂肪的燃烧，对于塑造翘臀美腿有着非常好的效果。练习时从山式站姿开始，双手扶髋，双腿打开比肩宽，双脚掌向外转动45度，保持上身挺直，然后双臂向上伸直，并在头顶上方合掌，略微弯肘，最后屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行，脚跟提起，以脚趾踮地。

单腿桥平衡式瑜伽，这个动过非常考验大腿及臀部的力量，经常练习可以增强大腿及臀部肌肉的力量，加速这两处脂肪的燃烧，帮你塑造完美精致的美臀，修长圆润的夏日蜜腿。练习时从山式坐姿进入，屈双膝，双手支撑在臀部后方，然后双手推地，臀部向上抬离地面，同时脚抬起往左侧腰躯方向伸展，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。

卧角式瑜伽，这不仅是个虐腹动作还是一个非常有效的美臀动作，通过腰部的后弯挤压，可以充分锻炼腰腹及臀部肌肉，同时消除堆积在腰腹及臀部的多余脂肪，达到塑腿型提臀的效果。练习时仰卧在瑜伽垫上，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，然后腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，最后尽量宽地分开双腿，用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。

站立前屈伸展式瑜伽，练习时山式站立，双脚打开与髋同宽，以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手抱住双腿后方，将两腿交叉。站立前屈式除可以锻炼腿部肌肉，消除大腿脂肪，塑造紧实圆润的腿部曲线外，还能提拉臀线，让你的臀部更加挺翘。

最后我们用单腿下犬式瑜伽来结束本次的练习，从山式站立进入，右腿保持不动，左腿向后抬起，上身随之前倾，然后右脚脚尖踮起，用右手手指撑地，左腿屈膝，用左手手肘稳定左腿。单腿下犬式可以拉伸小腹，能减去腰腹、大腿多余的赘肉，同时挤压臀部肌肉，让你的臀部更加有弹性。