大腿前侧脂肪过多该怎么减?达人教你三招解决困扰多年的问题

相信不少人经过中长期的一个减肥锻炼后,体重瘦了下来,腰围也细了,小腿也瘦了,就是大腿前侧从侧面看,不仅没细还更突出了,那这种局部胖,怎么减掉呢?

首先你要了解到大腿前侧凸起的那一块肌肉是股四头肌,不少人因为运动姿势做不正确,频率过高导致。除此之外饮食的控制也要管理好,而且一定要注重每个运动的核心发力点,太累的错误姿势都会导致脂肪消耗不均匀,同时在做运动的时候建议搭配健身达人常备的辅瘦搭档雷5,减肥药哪种最有效,在食品级纯天然成分下实现运动燃脂翻倍效果,能突破性的根据脂肪堆积位置重点作用减脂,让大家瘦腿过程变的更加轻松。

运动姿势的不正确或发力点错误等都会造成骨盆前倾现象,那怎样去改正呢?

1、保持骨盆中立

无论站立跑步或是做深蹲运动,很多人都有骨盆前倾的现象,也就出现假翘臀、大腿前侧肌肉突出等症状,骨盆前倾会造成某些部分的肌肉过度紧张,最简易的办法就是拉伸过于紧张的肌肉群。

2、髂腰肌牵拉

采用大幅度的弓箭步蹲法,向后的腿尽可能的贴住垫子延伸,脚背也是贴于垫子上,前腿弯曲膝盖,上臂向上举起,目视前方,将重心前移,能感受到髂腰肌受到牵拉的作用。定住这个姿势15秒左右,再回来换另一条腿,每天做三组。

3、拉伸放松股四头肌

站立后,其中一条腿屈膝后抬,瘦身最有效果的产品,然后用后抬同侧的手掌抓住脚腕处,适当缓慢用力将脚后跟拉向臀部,可以感受到大腿前侧肌肉的拉伸,保持半分钟后,换另外一条腿。

4、髂胫束拉伸

找到一个墙边的支点,左手低于肩膀扶墙,左腿往右侧撇,右腿交叉跨过左腿立于前方,同时整体下压,直到扶墙的手臂与水平面平行为止,保持这个姿势10秒钟,再回来,重复做两组。

有些人可能只会在做完运动的时候,做一些拉伸放松的方式是不对的,要想很好的改善大腿前侧肌肉,就要每天都进行简单的拉伸,或者用轮子进行滚动按摩,坚持一定会细下来的。

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