怎么快速瘦大腿？每晚运动20分钟减掉大腿内外侧赘肉
百色飞扬减肥网
2019-07-27 14:57:50
怎么快速瘦大腿？每晚运动20分钟减掉大腿内外侧赘肉。腿围54变43CM，做一周效果超明显！每晚20分钟KO大腿内外侧赘肉！又步入天气炎热的夏天，当然又是女生们出动背心、热裤的时候啦！不过对于常常需要久坐的上班族来讲，下半身的赘肉真的让人不敢轻易露出肉肉的双腿！每次拿起热裤、短裙一穿，不想献丑就只能默默的换回去。其实想减肉肉大腿绝对没有你想象中那么困难，小编现在就教你4个简单动作，只要认真做一周保证一定有效！
来个热身3分钟，由空脚踏单车开始！
先平躺在床上，然后抬高双脚，维持像在空中踏单车一样的动作，注意要把使力点放在大腿肌肉上才会有效！而且重点是，这个动作还能一并把腹肌锻炼，实在一举两得。不要少看这个动作，姿势正确的话3分钟就足够让你浑身发烫。
维持5分钟，无敌较剪脚！
先平躺在床上身体成90度，把双脚并靠，腰部挺直。把双脚有节奏地张开成八字型（尽你的所能往下弯），直到你感觉到大腿内侧的肌肉有在收紧的状态，然后收回双脚交叉再重复！重复动作并维持5分钟。（慢慢做不着急，因为这将会是你人生最难捱的5分钟！）
收紧大腿外侧赘肉靠这招－侧抬腿！
先侧躺在床上，然后先把右脚向前跨过左脚，让脚掌踩紧床面。把左脚慢慢尽可能往上抬高，记得放下来的每一下都不能碰到床为标准！一直做的时候你就会感觉到大腿外侧赘肉有明显的酸软感，这样就做对了！完成一边后换边进行，每边做30次！
大腿肉我恨你，30下侧抬腿！
先侧躺在床上，一手半曲借力，另一手叉腰，减肥药热卖排行榜10强，然后慢慢把脚往侧抬高，减肥药排行榜第一名，一样也尽量不要让抬高的脚碰到下面的脚，肌肉要绷起来做才会有效。中间记得要保持同一节奏的呼吸及速度，重复两边各做30次。
大家也可以视乎自己的能力去加减动作的长度和次数，做完之后记得记得不要懒惰，要按摩及拉筋一下来让腿部肌肉放松，不然腿部肌肉就会可能变得过于紧实，线条不够柔美了！不想再放弃热裤跟短裙，跟小编一起努力做吧！你会看到终点的，加油
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