让腹部变平坦的3个方法,坚持下来的人都“暴瘦”了

不知道你有没有发现,越来越多人会愿意花时间饭后就去散步或者跑步了?

那么这种现象出现的原因,就是越来越多人的肚子跟个游泳圈一样大了,减肥食品排行榜,他们不仅走楼梯觉得气喘吁吁,走几步都觉得累。

这个腹部赘肉多不仅会让我们身材走样,还会导致高血压等疾病。

想要减掉肚子上的赘肉,首先你要弄清楚是什么原因,导致自己的肚腩肉越来越多!

1、久坐成为了现代人的一种生活模式,工作需要、或者是人本身的惰性,有的人甚至一天连续坐12个小时以上,肚子上的脂肪堆积越来越多,肚腩肉也就越来越大。

 

2、喜欢吃油炸的东西,特别是汉堡炸鸡薯条等等,街边小吃、烧烤也都是油炸的食品,不仅卫生没有保障,而且油脂和热量特别高!不然外国人怎么会大多数都那么胖呢?

 

3、饭后喜欢坐着或者躺着,食物进入肠胃没能被消化掉,也不会立马排出体外,那食物中的油脂等就会堆积在肚子里面,让你的肚腩越来越大。

 

4、爱喝饮料,很多人都会把饮料当水,实际上饮料不仅不会解渴,而且热量和糖分都是超高的,进入体内也不会被排出来,把热量和糖分存留在肚子上变成脂肪存起来。

 

5、不爱运动,一般男生很少不爱运动,女生比较多不爱运动,而且女生长胖的几率要比男生高很多,主要是因为生理结构差异。而运动才能加快身体的代谢和热量消耗,长时间不运动只会让你的赘肉越来越多!

 

针对这几个原因导致我们的肚腩肉越来越多,小编分享3个方法,让你轻松的甩掉你的游泳圈,3个月后暴瘦一圈。

第一、饮食方面

正所谓肥从口入,那就从减少高热量食物的摄入,渐渐地进行到拒绝高热量的食物,你才有可能瘦下来。把你喜欢吃的油炸食品、甜品以及饮料等等减少摄入,坚持到你能戒掉这些高热量的食物为止。

三餐正常进食,不要节食,主要是按照三餐的规则:少肉多菜多水果。

早餐以高蛋白的食物为主,比如鸡蛋、牛奶等等,进食到9分饱,不要吃撑;

午餐以蛋白和维生素为主,比如牛肉、鸡胸肉以及鱼肉等等,吃到7-8分饱;

下午茶可以进食一个苹果;晚餐以蔬菜和谷物类为主,少吃肉,吃到5-6分饱就好,这是对于想要减肥的人的标准!平时戒掉饮料,每天坚持喝够8杯温水。

 

第二、生活习惯方面

饭后不要一直坐着或者躺着,站立30分钟是最简单的减脂方式。你还可以靠墙站立30分钟,或者是去散步30分钟,时刻提醒自己饭后不能坐着。

用餐期间不要狼吞虎噎,吃东西要以慢为准则,吃太快你容易吃得太多,热量超标。

拒绝熬夜,建议晚上11点前入睡,养成好的生活习惯,才能让你的燃脂速度加快。

 

第三、运动方面

每周进行4天的燃脂运动,比如可以去跑步、游泳、打球或者快走等,都是非常有效地燃脂方式。

想要练出好身材的人,有条件就去健身房,每周进行3天的力量训练,让你瘦下来的同时肌肉线条也能凸显。

早起后进行15分钟的拉伸运动,晚上睡前也进行15分钟的拉伸运动。

 

这3个减脂的方法你能够坚持下去的话,实现暴瘦就是这么简单!你还可以减少疾病的发生概率,都知道肥胖容易患病,特别是三高。

腹部上的赘肉太多,瘦身产品排行榜,不仅会给你的心脏造成负担,还会压迫你的内脏器官,为了身材、为了美、为了健康,都要努力的甩掉厚重的游泳圈!

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