经常坐着的人怎么减肚子上的赘肉？ 网友瘦肚子成功经验

经常坐着的人怎么减肚子上的赘肉？ 网友瘦肚子成功经验 。现在人们生活水平逐渐提高，物质生活也是极大丰富。除了人们的饮食变得越来越多样化之外，人们的思想也是逐渐的开放。不少上班族，其实平时最多的时间就是在办公室坐着，有些人很少活动一下，这就会导致腹部脂肪堆积的越来越多。

肚子上的赘肉是怎么长出来的

对于很多不能经常运动的上班族来说，如何减肚子上的赘肉是让他们非常苦恼的，想要减肚子就需要改善一下自己的饮食，应该多吃一些蔬菜，因为蔬菜里面含有丰富的维生素，可以有效的促进肠道的蠕动，还有益于消化和吸收，从而减少脂肪的堆积。生活中有很多人都会感觉自己肚子上有很多的赘肉，因为腹部是最容易让脂肪堆积的地方。那么如何减肚子上的赘肉呢?这个问题也是很多办公室一族的人想要了解的，由于长时间的上班坐在电脑面前，中午吃完饭就坐着，没有时间运动等导致肚子上的脂肪越来越多。如何减肚子上的赘肉?面对繁忙的工作没有时间来减肥的话，就需要改善自己的饮食习惯和平时的坐姿等等。下班之后大多数人会选择吃完饭后直接躺在沙发上，或者是躺在床上，不是玩手机就是看电视。这些不良的生活习惯都会导致身体内脂肪积累过多，从而导致腹部赘肉的产生。

如何减掉肚子上的赘肉？有什么方法吗？

怎么减肚子上的赘肉 百度网友教你瘦肚子

亲身实践教你如何有效快速的减去肚子上的赘肉

一、　吃完饭以后是最容易使脂肪堆积的时间，那么饭后如何减肚子呢?这就需要在吃完饭以后，不要立刻就坐着或者是躺着，可以站半个小时或是漫步行走一会，这样不仅可以防止脂肪的堆积，还可以有效的帮助消化。 可以利用下班休息的时间转转呼啦圈和做仰卧起坐等等一些小运动，这样也是可以缓解脂肪堆积在一起的，还可以对腹部进行按摩，这样可以帮助消耗大量的脂肪，同时也能加快肠道蠕动排除毒素。 上班的朋友们肯定是需要久坐的，所以是非常容易肚子上出现赘肉的，那么久坐如何减肚子?大家可以保持自己的坐姿，要收腹挺胸，在空余的时间尽量的起来多走走，同时提醒不要跷二郎腿，这样对脊椎是有影响的。

二，饭后半个小时内不要做剧烈运动，半个小时后，尤其是晚饭后，找个平整的墙壁，身体背贴墙壁，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，站立个几分钟，感到腿酸酸的为止；

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三，平常走路和站立时，用力缩腹，让小腹的肉变得紧实，吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧；

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四，每天坚持做一组到2组弯腰动作，一组15个回合，直直的弯腰，腿不要打弯，然后站直为一个回合，坚持下去不仅能瘦肚子还可以翘臀；

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五，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，瘦身霜排行榜，借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量；

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六，洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙；

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那么有什么可以帮助减掉腹部赘肉的好方法呢？

今天就来介绍几种可以有效减掉肚子上赘肉的方法。

很多女性朋友认为经期可以放肆的食用任何食物，包括高油脂，高热量的食物，但是这却是一种不健康的饮食方式。

因为在经期如果不控制饮食的话，若摄入过多的卡路里即热量可能会导致出现发胖的情况。

但是如果能够在经期补充足够的钙元素以及镁元素，则可以帮助自己很有效的避免经期发胖。如果想要减掉肚子上的赘肉，其实可以常常按摩腹部，尤其是吃完饭之后。

吃完饭后按摩肚子可以帮助促进消化，有助于帮助体内有毒物质的排出，从而达到减肥的目的。具体的做法是将自己的虎口位置肚脐眼周围，然后分别按照顺时针，逆时针各方向按摩50次。

每天吃完饭之后可以按摩一下肚脐周围，有助于帮助减掉腹部的赘肉，可以很好的起到减肥的效果。更重要的是，这个方法既简单又易于操作，适合大多数人。

第2个帮助减掉腹部赘肉的方法是通过饮食。平时可以在吃饭的时候多吃一点富含植物纤维的食物，例如芹菜、地瓜等等，但是需要记住的是不要吃过多。

芹菜虽然是属于绿色蔬菜，但是它却是属于辛辣的调味菜，因此不建议使用过多。如果接受不了芹菜的味道，可以选择将芹菜叶打汁食用。

第3个可以帮助减掉腹部赘肉的方法是通过食用一些有益的益生菌。可以通过酸奶或者是和一些其他食品来解决。

因为有益的益生菌能够帮助促进人体内肠胃的蠕动，而且如果女性朋友坚持喝酸奶的话，就可以明显的感受到腹部的变化。

当然减掉腹部的赘肉方法，除了这些之外还可以平时多做一些运动，例如跳绳，跳绳，平板支撑等等。

这些运动不仅可以帮助减掉腹部的赘肉，而且还能够帮助自己体格变得非常的强健，展现一种力量美。

减掉腹部赘肉不是一件什么困难的事情，最主要的是要做好坚持下去的准备。只要从现在开始进行，夏天就可以瘦成靓丽的一道风景线。

减肚子上的赘肉简单锻炼方法

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

扩展资料

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐