哪种瑜伽动作瘦肚子 瑜伽瘦肚子都非常有效

  瑜伽是一项非常柔美平和的健身运动,经常练瑜伽可以修身养性、抚平浮躁、对于身体形态也是有很大帮助的。瑜伽有各种各样的姿势,不同的姿势锻炼的部位也是各不相同的。而且难度也是随着练习者的练习时间而逐渐加大的,今天妈妈网就来教大家一些瑜伽动作瘦肚子适合初学者的。

  想要瘦肚子最主要的就是锻炼腹部肌肉,把腹部松软的赘肉练紧实从而达到瘦肚子的效果,国家批准安全减肥药下面这几个瑜伽动作对于瘦肚子都非常有效:

  仰卧起坐式:身体自然仰卧在床上,双腿弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧或者双手抱头,最大尺度的打开手臂。开始做动作主要是让腰部发力,用腹肌把身体拉起,切记腿不要伸直,上身挺直起来。特别需要注意的是腰不能离地,然后慢慢让身体保持动作1-2分钟左右重复,以上动作重复练习。

  十字交叉式:身体平躺双腿上抬膝盖弯曲,双手交叉贴于脑后,手臂打开向外翻,最好的减肥药排行榜,以便抬起头、颈和肩膀等部位。吸气时上身抬起,左肩和右膝靠拢,左腿向上伸与地面成45度角。呼气时旋转到左边,右肩和左膝靠拢,同时右腿伸直,以上为一个节拍,重复练习。

  小船式:腰背坐直背部微微向后倒。靠拢两脚,膝盖弯曲脚板贴地,两手放在两腿膝盖下。吸气时提起小腿,直到和地面平行,脚尖部位朝天,上半身再往后倾斜,与地面形成45度角,腹部收紧成为整个身体的平衡重点。呼气时锁紧脚跟,两脚以45度角撑展伸直,身体躯干和双脚形成一个"v"形。双手提起向前伸直后跟地面平行,凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧保持自然呼吸,维持这个姿势约10秒或者更长时间。

  因为是给初学者介绍的,如果一下介绍太多反而会弄混淆,从而影响锻炼效果。但是上面这三个动作对于瘦腰腹都有很好的效果,只要大家都按照正确的方法坚持练习,就可以达到瘦腰腹的的理想效果了。

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