睡觉时怎么瘦腿教你五招睡觉前可练习的瘦腿方法

百色减肥网

2017-03-17 06:32:10

很多上班族平时并没有太多的时间，所以说，他们希望自己可以利用自己睡觉前的几分钟来帮助自己瘦腿，那么，睡觉时怎么瘦腿呢?小编了解得知了五种可以在睡觉前练习的瘦腿方法，那么，这五种可以在睡觉前练习的方法分别有哪些呢?下面一起来做了解。

第一、按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

第二、部浓缩spa

对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

第三、单腿莲花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。

第四、45度前踢腿

站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

第五、股四头肌拉伸

站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

上面就是睡觉的时候可以选择的五种瘦腿方法，如果你希望自己可以拥有比较迷人的美腿，那么，不妨尝试在睡觉之前做上面的这五种运动，相信经过一段时间坚持锻炼以后，你会发现你的腿部线条会变得越来越迷人。

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