瘦腿快速有效的方法

  拥有一双纤细的美腿,绝对是羡煞旁人的利器。特别是在炎热的夏天,很多女生都乐意秀出自己的美腿。那么掌握一套瘦腿快速有效的方法很有必要。运动的方式有很多,但是能够有效瘦腿的方式大家可能就不是特别清楚了,下面就一起来看一看吧。

  快蹲

  既然想要瘦腿,就要做一些腿部的运动。双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,减肥药排行榜前10名减肥药销量排行,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。尽你最快的速度做这组动作10-15个。

  边走边蹲

  除了原地快蹲,还可以采取边走边蹲的方法。在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

  跳绳

  为了防止运动导致腿上长肌肉,就要采取一些有氧运动。而跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  骑自行车

  除了跳绳,骑自行车也是一项有氧运动哦,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

  说道运动瘦腿的话,很多女生都害怕没有减下来反而长了肌肉导致腿更粗。其实这种担心完全没必要的哦,我们只要通过有氧运动,合理适当的进行就不会长肌肉哦。而且一般情况下,我们的强度是达不到长出大块肌肉的地步的,所以不要担心哦,大胆去运动吧。

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